8 Cara Mengontrol Gejala Bipolar

KOMPAS.com - Gangguan bipolar adalah kondisi yang mempengaruhi suasana hati seseorang.

Terkadang, orang dengan gangguan bipolar bisa merasakan kewalahan dengan perubahan suasana hati yang dialaminya.

Hidup dengan baik dengan gangguan bipolar membutuhkan penyesuaian tertentu. Seperti penderita diabetes yang menggunakan insulin, jika Anda memiliki gangguan bipolar, penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk diri sendiri.

Membuat pilihan yang sehat ini akan membantu Anda mengendalikan gejala, meminimalkan episode suasana hati, dan mengendalikan hidup Anda.

Mengelola gangguan bipolar dimulai dengan perawatan yang tepat, termasuk pengobatan dan terapi.

Tetapi ada begitu banyak lagi yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri setiap hari.

Mengontrol gejala bipolar

Selain melakukan terapi dan pengobatan rutin, berikut hal yang bisa dilakukan untuk mengelola gejala bipolar:

1. Pantau suasana hati Anda

Pantau suasana hati Anda setiap hari, termasuk faktor-faktor seperti tidur, pengobatan, dan peristiwa yang dapat memengaruhi suasana hati.

Anda bisa memantau suasana hati dengan membuat jurnal atau aplikasi tertentu.

2. Buat rutinitas

utinitas penting untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil. Atur jadwal dan cobalah untuk mematuhinya terlepas dari suasana hati Anda, untuk membantu menjaga stabilitas.

3. Tidur yang cukup

Gangguan pada siklus tidur dapat mempengaruhi ritme sirkadian dan berdampak negatif pada suasana hati.

Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

4. Batasi stres

Jika memungkinkan, batasi stresor dalam hidup Anda dan jangan mengambil terlalu banyak komitmen.

Hal ini bisa dilakukan dengan mengambil satu mata pelajaran lebih sedikit selama satu semester atau bekerja dengan jam kerja yang lebih pendek.

5. Luangkan waktu Anda dalam mengambil keputusan

Jangan tergesa-gesa dalam mengambil keputusan atau mintalah orang lain seperti anggota keluarga atau teman tepercaya untuk membantu Anda membuat keputusan jika Anda merasa impulsif.

6. Membangun jaringan dukungan yang baik

Keluarga dan teman dapat membantu Anda mengelola gejala sehari-hari dengan memberikan perspektif orang luar tentang suasana hati Anda.

Mereka juga bisa berada di sisi Anda ketika Anda perlu membicarakan momen-momen tersulit Anda.

7. Olahraga

Olahraga teratur sangat membantu sebagai cara untuk membantu mengelola suasana hati.

8. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang

Hal ini bisa membuat suasana hati kita menjadi lebih buruk. Jika Anda sedang dalam pengobatan, alkohol dan obat-obatan bisa sangat berbahaya. Bicaralah dengan psikiater atau dokter umum Anda.