10 Makanan untuk Kesuburan Pria dan Wanita

KOMPAS.com - Makanan yang bergizi dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tubuh, termasuk kesuburan pria dan wanita.

Namun mengutip Verywell Family, tidak ada makanan khusus yang secara ajaib akan meningkatkan peluang untuk mudah hamil.

Pilihan makanan tertentu juga tidak berperan dalam kondisi serius yang menyebabkan kemandulan pria dan wanita.

Jika misalnya, saluran tuba tersumbat yang membuat sperma sulit mencapai sel telur, perubahan pola makan tidak akan menghilangkan penyumbatan dan membuka saluran tersebut.

Dengan begitu, berikut beberapa makanan yang bisa membantu mengoptimalkan kesuburan pria dan wanita untuk mudah hamil:

1. Tomat

Mengutip Verywell Family, tomat merupakan salah satu makanan kaya nutrisi likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.

Likopen telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensialnya dalam meningkatkan kesuburan pria.

Suplementasi likopen bahkan telah diteliti dapat menjadi pengobatan untuk infertilitas pria.

Satu studi menemukan bahwa suplementasi 4-8mg likopen per hari selama 8-12 bulan menyebabkan peningkatan kesehatan air mani dan peningkatan tingkat kehamilan.

Mengutip Healthline, antioksidan, seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Antioksidan menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh Anda, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.

Satu studi pada 2012 terhadap pria dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.

Studi lainnya pada 232 wanita menunjukkan bahwa asupan folat tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi yang lebih tinggi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup.

2. Lentil dan kacang-kacangan

Mengutip Healthline, mengkonsumsi lebih banyak protein nabati dikaitkan dengan menguatkan kesuburan pria dan wanita.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati dari pada protein hewani, risiko infertilitas ovulasi menurun sebesar lebih dari 50 persen

Sebuah studi 2018 menyimpulkan bahwa orang yang biasa makan lebih banyak ikan dapat memiliki kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah mendapatkan perawatan infertilitas.

Protein nabati, contohnya lentil dan kacang-kacangan.

Mengutip Verywell Health, lentil dan kacang-kacangan tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.

Lentil dan kacang-kacangan juga sumber serat dan folat yang sangat baik untuk kesuburan pria dan wanita.

Keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.

Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

3. Produk susu tinggi lemak

Mengutip Healthline, mengkonsumsi banyak produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Sebaliknya, produk susu rendah lemak dapat menurunkan kesuburan.

Satu studi besar pada 2007 melihat efek dari makan produk susu tinggi lemak lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.

Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu atau lebih porsi susu tinggi lemak per hari 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tidak subur.

Untuk menuai manfaat potensial terhadap kesuburan pria dan wanita, disarankan mengganti satu porsi susu rendah lemak per hari dengan satu porsi susu tinggi lemak, seperti segelas susu murni atau yogurt penuh lemak.

4. Biji bunga matahari

Mengutip Verywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E.

Itu merupakan nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada beberapa orang.

Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.

5. Buah sitrus

Mengutip Verywell Family, buah sitrus seperti jeruk dan jeruk bali merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik.

Buah sitrus ini mengandung poliamina putresin, yang oleh beberapa penelitian hewan itu dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan telur dan air mani, yang mungkin juga bisa bekerja untuk kesuburan pria dan wanita.

6. Hati

Mengutip Verywell Family, hati terutama dari sapi merupakan salah satu jeroan yang paling padat nutrisi yang baik untuk mendukung kesuburan pria dan wanita.

Hati sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit didapat di tempat lain dalam makanan.

Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati juga sarat dengan zat besi yang sangat mudah diserap.

Itu akan membantu mencegah keguguran dan anemia pada ibu.

Lalu, hati mengandung vitamin B12 yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat.

Hati juga merupakan sumber yang kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.

7. Tiram

Mengutip Verywell Family, tiram adalah makanan yang sangat dipercaya dapat mendukung kesuburan pria dan wanita.

Tiram mengandung nutrisi peningkat kesuburan, di mana satu porsi 6 tiram mentah hanya mengandung 139 kalori.

Kandungan vitamin dan mineral dalam tiram yang penting untuk reproduksi meliputi:

• Vitamin B12: 408 persen dari rekomendasi harian
• Seng: 188 persen dari rekomendasi harian
• Selenium: 187 persen dari rekomendasi harian
• Zat besi: 43 persen dari rekomendasi harian

8. Buah delima

Mengutip Verywell Family, buah yang bijinya ini telah lama dikaitkan dengan kesuburan pria dan wanita.

Buah delima sarat dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.

Dalam sebuah studi 2014, 70 pria dewasa tidak memiliki sperma yang cukup sehat.

Setelah tiga bulan para pria dewasa menerima perawatan dengan ekstra buah delima dan bubuk akar lengkuas, motilitas sperma meningkat sebesar 62 persen.

9. Kuning telur

Mengutip Verywell Family, kuning telur mengandung hampir semua zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 yang ada di telur.

Sebanyak 100 persen vitamin A juga terkandung di dalam kuning telur.

Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, vitamin A, D, E, serta vitamin K2 yang larut dalam lemak.

Semua nutrisi tersebut meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Alasan bagus untuk makan telur utuh adalah makanan ini sumber protein tanpa lemak yang murah, yang juga terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita.

Telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir.

10. Salmon

Mengutip Verywell Family, salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan pria dan wanita.

Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin D.

Selenium adalah vitamin penting untuk sperma sehat. Sedangkan, kadar vitamin D yang rendah tampaknya berhubungan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.

Faktanya, salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan nilai vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.

Hanya 3 ons salmon asap akan memberi Anda 97 persen vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.