7 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Prostat yang Perlu Diperhatikan Pria

KOMPAS.com - Mengatur asupan makanan perlu untuk menjaga kesehatan prostat, menghindarkannya dari penyakit, seperti kanker.

Mengutip Healthline, beberapa ahli percaya bahwa makanan tinggi lemak dan tinggi gula dapat berkontribusi pada peningkatan tingat kanker prostat.

Beberapa penelitian juga mengaitkan makanan tinggi susu dan kalsium total dengan risiko tinggi terkena kanker prostat.

“Mengatur makanan dan camilan dengan sayuran dan buah adalah ide cerdas untuk kesehatan secara umum, termasuk prostat yang sehat,” kata ahli nutrisi Chris Mohr untuk New York Times, seperti yang dikutip dari Everyday Health.

Berikut pilihan makanan untuk menjaga kesehatan prostat yang perlu diperhatikan para pria:

1. Sayuran silangan

Mengutip Prostate Cancer Foundation, sayuran silangan kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan fitokimia.

Sayuran ini meliputi:

• Brokoli
• Kubis
• Bok choy
• Kale
• Kembang kol
• Kubis Brussel

Studi menunjukkan bahwa makan sayuran silangan tersebut dapat menurunkan peradangan, yang terkait dengan risiko kanker prostat.

Misalnya, brokoli sering dipuji sebagai makanan super prostat.

Sayuran hijau ini dapat menjaga kesehatan prostat karena mengandung glucoraphanin, fitokimia, yang menurut para peneliti dapat diubah menjadi zat yang berpotensi menargetkan dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

2. Ikan berlemak

Mengutip Everyday Health, makan ikan berlemak dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan prostat, karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Makanan berlemak biasanya direkomendasikan para ahli untuk dihindari, tetapi asam lemak omega-3 ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Faktanya, asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat.

Ikan berlemak sumber asam lemak omega-3 meliputi:

• Salmon
• Tuna
• Sarden
• Haring
• Trout
• Kembung

Pria dewasa disarankan mengkonsumsi dua porsi (satu porsi adalah 3,5 ons) ikan kaya omega-3 seminggu.

3. Kacang-kacangan

Mengutip Healthline, kacang-kacangan mengandung senyawa tanaman yang aktif secara biologis yang dikenal sebagai fitoestrogen.

Fitoestrogen adalah senyawa kimia dari tumbuhan yang dapat berperan aktif untuk menjaga kesehatan prostat.

Isoflavon adalah salah satu bentuk fitoestrogen. Isoflavon berfungsi sebagai antioksidan.

Satu ulasan menemukan bahwa pria yang makan paling banyak fitoestrogen memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker prostat.

Efek asupan fitoestrogen dalam menjaga kesehatan prostat salah satunya berasal dari sifat antioksidan yang dimilikinya.

Kacang-kacangan yang dapat menjaga kesehatan prostst meliputi:

4. Buah beri

Mengutip Everyday Health, buah beri mengandung vitamin C dan antioksidan yang berguna menjaga kesehatan prostat.

Antioksidan memainkan peran penting untuk mencegah kerusakan dari radikal bebas, molekul yang menyerang sel-sel sehat dan dapat menjadi penyebab kanker.

Vitamin C juga dapat membantu meringankan gejala penyakit prostat, seperti pembesaran prostat jinak (BPH) dengan meningkatkan buang air kecil dan mengurangi pembengkakan.

Buah beri meliputi:

• Stroberi
• Blackberry
• Rasberi

Bagi kebanyakan pria dewasa, direkomendasikan untuk mendapatkan asupan 90 mg vitamin C setiap hari.

5. Semangka

Mengutip Everyday Health, semangka adalah makanan bebas lemak, natrium, serta tinggi vitamin A dan C.

Semangka juga merupakan sumber likopen, antioksidan yang memberikan warna pada buah ini.

Menurut penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menjaga kesehatan prostat dengan menurunkan risiko kanker pada kelenjar reproduksi pria ini.

Makanan lainnya yang kaya likopen, meliputi:

• Tomat
• Aprikot
• Jeruk bali merah
• Jambu biji

Pria dewasa direkomendasikan mengkonsumsi likopen sekitar 10 mg setiap hari.

Mengutip Healthline, para peneliti menyarankan para pria rajin makan tomat kecil untuk mendapatkan likopen yang dapat menjaga kesehatan prostat.

6. Jus buah delima

Mengutip Healthline, jus buah delima tanpa gula tambahan adalah makanan sumber antioksidan tinggi.

Menurut National Cancer Institute (NCI), jus delima tanpa gula tambahan beserta beberapa komponen bioaktifnya dapat menjaga kesehatan prostat.

Caranya dengan membantu menghambat proliferasi sel kanker prostat.

Penelitian pada hewan dan tabung percobaan menemukan bahwa jus dan ekstrak buah delima menghambat produksi beberapa sel kanker prostat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia.

7. Teh hijau

Mengutip Healthline, teh hijau tak terbantahkan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk dalam menjaga kesehatan prostat.

Bukti penelitian menunjukkan bahwa senyawa khusus dalam teh hijau dapat mengurangi risiko kanker prostat dengan meperbaiki pertumbuhan tumor, kematian sel, dan sinyal hormon.

Mengutip Prostate Cancer Foundation, senyawa dalam teh hijau merupakan sumber antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan prostat, yaitu katekin yang diyakini anti-karsinogenik dan anti-mutagenik (mencegah kesehatan sel dari mutasi).

Sebuah tinjauan sistematis dari beberapa penelitian yang diterbitkan dalam Medicine (Baltimore) menunjukkan bahwa pria yang minum 7 cangkir teh hijau per hari memiliki penurunan risiko kanker prostat.