Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

KOMPAS.com - Jika Anda memiliki masalah kesehatan diabetes, maka mempertahankan level gula darah sangatlah diperlukan agar tidak muncul masalah serius yang akan mengancam nyawa.

Menurut Medical News Today, tubuh mengatur level gula darah sehingga cukup untuk memproduksi energi, tetapi tidak berlebihan sehingga akan memenuhi aliran darah.

Untuk itu, tubuh harus bisa mempertahankan level gula darah normal untuk mendukung fungsi tubuh itu sendiri.

Memiliki diabetes berarti bahwa tubuh tidak bisa memproduksi insulin atau tidak bisa merespon insulin secara normal.

Dengan demikian, menurut WebMD, level gula darah menjadi tinggi dalam waktu yang lama sehingga bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang membuat tubuh rentan terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Berikut adalah level gula darah normal dan cara yang bisa dilakukan untuk mempertahankannya.

Level gula darah normal yang direkomendasikan

Level gula darah normal untuk setiap orang akan berbeda-beda.

Menurut NIH, orang-orang yang berpuasa akan memiliki level gula darah normal sebesar kurang dari 99 mg/dL.

Untuk orang-orang dengan diabetes, level gula darah normal akan berubah-ubah, sehingga nantinya tujuan yang dimiliki bukan untuk mempertahankan level gula darah normal, melainkan mempertahankan level gula darah yang tidak akan membahayakan kesehatan.

Namun, American Diabetes Association merekomendasikan penderita diabetes untuk mempertahankan level gula darah sebesar 80 hingga 130 mg/dL.

Level gula darah yang dimiliki 2 jam sebelum makan harus dijaga agar tidak melebihi angka 180 mg/dL.

Para wanita yang sedang mengandung juga perlu melakukan pemeriksaan gula darah untuk menghindari diabetes gestasional yang merupakan jenis diabetes yang bisa terjadi selama kehamilan.

Menurut WebMD, level gula darah normal untuk ibu hamil sebelum makan adalah kurang dari 95 mg/dL, satu jam setelah makan di bawah 140 mg/dL, dan dua jam setelah makan kurang dari 120 mg/dL.

Cara mempertahankan level gula darah normal

Mempertahankan level gula darah normal tidak hanya penting untuk penderita diabetes, namun setiap orang perlu menjaganya agar tidak muncul gangguan kesehatan tertentu.

Menurut Medical News Today, cara terbaik untuk mempertahankan level gula darah adalah dengan makan makanan bergizi dengan sayur dan buah cukup.

Healthline juga menyarankan untuk makan secara teratur untuk menghindari naik-turunnya level gula darah secara signifikan dan membuatnya sulit untuk diseimbangkan.

Olahraga yang cukup juga diperlukan dan jika Anda jarang olahraga, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai.

Anda bisa mulai melakukan olahraga dengan intensitas ringan dan perlahan-lahan mencoba olahraga dengan intensitas tinggi.

Selain itu, ada juga beberapa rekomendasi perubahan gaya hidup sederhana yang bisa memberikan dampak besar terhadap kesehatan dan mempertahankan level gula darah normal, seperti:

• Naik/turun menggunakan tangga
• Berjalan-jalan keliling kantor ketika istirahat
• Mencari tempat parkir yang sedikit jauh dari tempat tujuan
• Minum air putih dengan jumlah yang disarankan
• Makan dengan porsi seimbang, seperti seperempat daging, seperempat makanan bertepung, dan setengah sayur tanpa tepung
• Mempertahankan berat ideal