Seberapa Efektif Olahraga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Melakukan diet tidak akan lengkap jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Meskipun tujuan utamanya adalah untuk diet, berolahraga untuk menurunkan berat badan juga bisa menghindarkan tubuh dari beberapa jenis penyakit.

Healthline menyebutkan bahwa selain mengurangi berat badan, berolahraga bisa menghindarkan dari risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan yang lainnya.

Olahraga sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun banyak mitos yang beredar bahwa olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak efektif. Apakah benar begitu?

Olahraga sebelum tidur dan kaitannya dengan berat badan

Kegiatan yang terlalu padat membuat sebagian orang tidak bisa berolahraga di pagi hari sehingga mengorbankan waktu istirahat di malam hari untuk berolahraga.

Sebenarnya tidak ada larangan khusus karena berolahraga bisa dilakukan kapan saja, baik di pagi ataupun di malam hari.

Meskipun begitu, melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak seefektif ketika pagi hari.

Hal ini dijelaskan oleh Cleveland Clinic bahwa waktu berolahraga yang dipilih akan sangat berpengaruh pada tubuh.

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa olahraga di pagi hari bisa berguna untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mendukung pembakaran lemak, dan menekan nafsu makan.

Dengan kata lain, Anda disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Sedangkan jika Anda berolahraga sebelum tidur, maka efeknya adalah naiknya temperatur badan, kelenturan tubuh, dan meningkatnya kekuatan.

Sebenarnya memang tidak banyak yang mengaitkan olahraga sebelum tidur dengan penurunan berat badan, khususnya untuk wanita.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Amerika melalui Jurnal Frontiers in Physiology pada tahun 2022.

Penelitian ini melibatkan 30 wanita dan 26 pria yang secara acak diminta untuk berolahraga di pagi hari dan di malam hari selama 12 minggu.

Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari berguna untuk mengurangi lemak di bagian perut dan tekanan darah, baik untuk pria dan wanita.

Sedangkan olahraga di malam hari berguna untuk meningkatkan performa otot pada wanita, dan mendukung oksidasi lemak, mengurangi tekanan darah sistolik serta kelelahan pada pria.

Tips berolahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan

Pemilihan waktu untuk berolahraga akan sangat menentukan keberhasilan seseorang dalam menurunkan berat badan.

Penting juga untuk memperhatikan apakah olahraga yang dilakukan akan mempengaruhi kualitas tidur atau tidak.

Hal ini penting karena waktu tidur yang cukup akan sangat berpengaruh pada penurunan berat badan.

Melansir Healthline, orang-orang yang kurang tidur akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan yang memiliki waktu tidur yang cukup.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak disarankan karena akan mengganggu kualitas tidur.

WebMD menjelaskan bahwa olahraga berguna untuk meningkatkan adrenalin dan aktivitas otak sehingga sulit bagi seseorang untuk tidur.

Namun, hal ini tergantung pada masing-masing individu sehingga perlu dilakukan uji coba untuk mengetahui apakah olahraga sebelum tidur tidur akan mengganggu kualitas tidur atau tidak.

Jika memang sedikit sulit untuk tidur setelah olahraga, maka Healthline menyarankan untuk berolahraga satu jam sebelum waktu tidur.

Jenis olahraga yang disarankan adalah jenis olahraga ringan sehingga tidak membuat badan lelah.

Para wanita juga disarankan tidak melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan dan menggantinya di pagi hari sebelum sarapan.