Agar Morning Sickness Tak Mengganggu

Kompas.com — Rasa mual dan ingin muntah sering disebut morning sickness, lumrah dialami ibu hamil. Kondisi ini biasanya terjadi pada tiga bulan pertama seiring meningkatnya hormon HCG (human chorionic gonadotropin). Meski demikian, rasa mual dan ingin muntah akan berkurang seiring bertambahnya usia kehamilan memasuki 12 minggu.

Agar tidak terganggu morning sickness, berikut yang bisa dilakukan calon ibu seperti dikutip Buku Pintar Keluarga Sehat ini:

- Konsumsi jahe, bisa dalam bentuk permen atau minuman hangat. Kehangatan jahe akan mengurangi rasa mual atau ingin muntah serta memberikan rasa nyaman.

- Makan dalam jumlah sedikit, tapi sering.

- Siapkan camilan di dekat tempat tidur. Dengan demikian, begitu Anda bangun tidur, segera santap camilan untuk menghindari rasa mual.

- Konsumsi buah dan sayuran serta makanan kaya karbohidrat seperti roti dan kentang.

- Agar tidak memperburuk rasa mual, kurangi makanan berlemak, makanan pedas, berminyak, bersantan, dan asam.

- Jangan konsumsi makanan yang mengandung kafein dan soda. Sebaliknya, perbanyak asupan air putih.

- Konsumsi vitamin B6 untuk mengurangi rasa mual.

- Buat menu makanan lebih bervariasi.

- Hindari stres dan cukup istirahat. Salah satu cara rileks adalah dengan mendengarkan musik. Ingat, jika Anda stres, "si kecil" pun bisa merasakan. (GHS/est).