Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/01/2014, 11:53 WIB
Unoviana Kartika

Penulis


KOMPAS.com - Latihan beban memiliki banyak manfaat. Selain membentuk otot, latihan ini juga dapat membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak meskipun berjam-jam setelah berolahraga. Pasalnya semakin bertambahnya massa otot, semakin tinggi pula laju metabolisme basal kita.

Kendati demikian, latihan beban seringkali tidak dilakukan secara benar dan cenderung dipaksakan. Padahal, melakukannya dengan cara yang salah akan meningkatkan risiko cedera.

Nah, agar tidak sampai menimbulkan cedera, Neghar Fonooni, pelatih fitnes dari Santa Monica, memberikan kiat sebagai berikut, khususnya bagi Anda yang baru berniat melakukannya :

1. Mulai dari beban ringan

Memulai dengan beban yang tidak terlalu berat akan mengurangi risiko cedera. Untuk menentukan berat bebannya, Anda dapat memilih ukuran beban yang membuat Anda masih dapat bergerak bebas. Klien Fonooni kebanyakan memulai dengan dumble seberat 6,8-9 kg atau barbel 22 kg.

"Dengan berat yang dikurangi, Anda akan semakin mudah melakukan repetisi yang direkomendasikan dalam program," katanya.

2. Lakukan dengan benar

Diskusikan dengan pelatih profesional jika Anda memiliki pertanyaan seputar latihan. Latihan yang benar akan membuat Anda tampak mudah dan nyaman saat melakukannya. Orang yang melihatnya bahkan tidak akan khawatir untuk memberikan bantuan pada Anda.

Selain itu, Anda tidak akan merasa sakit sehabis melakukannya. Ingat, pegal tidak sama dengan sakit. Tubuh Anda pun tahu bagaimana harus bergerak, bukan kaku dan sakit ketika harus melakukan gerakan-gerakan tertentu.

3. Waspada

Pastikan Anda memperhatikan lingkungan sekitar setiap waktu. "Jangan sampai saat membawa beban, Anda menyelakai orang lain atau merusak alat-alat di sekitar Anda," tegasnya. 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com