Kiat Makan Sehat agar Puasa Tak Gampang Lemas

”Jangan lupakan buah saat sahur,” tuturnya.

Kebaikan serat lainnya adalah melancarkan acara buang air besar sehingga usus ”dicuci atau dibersihkan” setiap hari.

Agar kenyang tahan lama saat berpuasa, Dr. Inayah menyarankan untuk mulai makan sahur pukul tiga pagi yang setara dengan sarapan pagi.

Makan sahur yang mengenyangkan adalah selain terdiri dari sup sayuran dan nasi juga diperkaya protein seperti telur.

Mendekati imsya, Dr Inayah menyarankan untuk minum susu atau makan buah. Susu dan buah ini setara dengan mengonsumsi kudapan saat pagi hari.

Baca juga: Manfaat Makan Buah Saat Sahur dan Buka Puasa untuk Tubuh

Boleh Ngemil

Karena berpuasa, waktu makan setara dengan makan siang dialihkan menjadi pukul enam petang. Dr. Inayah membolehkan kita langsung mengonsumsi makan berat saat buka.

”Boleh juga mengonsumsi camilan dulu. Yang mengonsumsi makan berat, setelah magrib dan salat tarawih boleh makan snack,” tegasnya.

Camilan yang disarankan adalah makanan yang sehat. Memang saat berpuasa kita diminta untuk mengonsumsi yang manis untuk menaikkan gula darah.

Tapi tentu tidak berlebihan. Camilan kaya kaya gula, tepung dan lemak dapat membuat gula darah jadi naik gila-gilaan dan akibatnya kita tak cepat kenyang meski sudah makan banyak.

Dekat waktu tidur, boleh-boleh saja mengonsumsi makan setara dengan makan malam. Tentu saja pilihan makanannya tidak boleh yang berlebihan kalori.

Salad sayuran atau buah, sup sayuran atau susu boleh jadi pilihan untuk mengenyangkan perut lebih lama.

Baca juga: Olahraga Saat Puasa, Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Dengan makan secara bijak ini, manfaat baik puasa untuk kesehatan bisa benar-benar dirasakan oleh tubuh.

Tubuh jadi bisa melakukan detoksifikasi dengan benar saat puasa. Bukan tak mungkin dengan mengonsumsi gizi sehat seimbang berat badan bisa turun secara normal dan sehat.