Kompas.com - 13/10/2015, 10:37 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Tumpukan lemak tubuh berlebih, terutama di perut, tentunya dapat mengganggu penampilan dan juga kesehatan Anda. Banyak jenis latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi jenis latihan seperti apa yang paling tepat untuk menurunkan berat badan? Berikut 4 jenis latihan terbaik untuk memangkas tumpukan lemak berlebih dalam tubuh Anda.

1. Resistance Training

Resistance training atau latihan beban sangat efektif untuk membakar lemak. Banyak orang yang masih percaya bahwa latihan beban hanya untuk membesarkan tubuh. Anggapan ini tidak selalu benar. Bahkan, hasil penelitian telah menunjukkan bahwa untuk membakar lemak tubuh berlebih dan menjaga kadar lemak tubuh adalah dengan melakukan latihan beban.

Otot merupakan jaringan aktif yang berarti menggunakan energi (kalori) bahkan hingga saat Anda sedang tidur, otot masih akan membakar lemak. Apabila Anda masih pemula dan ingin memulai latihan beban, sebaiknya tentukan dulu target fitnes Anda. Apakah ingin hanya menurunkan berat badan, atau ingin membentuk tubuh agar lebih berotot.

2. Circuit Training

Ya, teknik latihan ini biasanya juga banyak dipilih karena efektif membakar lemak. Circuit training merupakan gerakan latihan berturut-turut dalam waktu tertentu dan waktu istirahat yang sedikit. Untuk hasil lebih baik, sebaiknya kombinasikan latihan beban dengan latihan kardio.

Contoh sederhananya adalah siapkan dumbbell dan lakukan gerakan push up, dumbbell squat, skipping, dumbbell shoulder press, dumbbell lunges, dumbbell bent-over rows, bench step up, plank, kemudian istirahat 1-2 menit. Ulangi gerakan tadi sebanyak 3-5 set. Jangan terlalu banyak, cukup lakukan circuit training 2-3 kali dalam seminggu untuk mencegah overtraining.

Dengan menambahkan latihan kardio untuk membakar lemak, Anda juga akan mendapatkan kebugaran yang meningkat. Kuncinya adalah dengan latihan yang intens dan waktu istirahat yang sedikit. Selain dengan dumbbell, Anda juga dapat melakukan gerakan latihan di atas dengan barbell, kettlebell, power bags, battling ropes, dan lain-lain.

Note: Dengan rutin latihan, mengatur pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang tepat akan mempercepat program penurunan berat badan Anda.

3. High Intensity Interval Training (HIIT)

Salah satu teknik latihan lain yang juga sangat efektif membakar lemak adalah High Intensity Interval Training atau lebih akrab disingkat HIIT. Latihan HIIT adalah kombinasi latihan kardio intensitas tinggi dan intensitas sedang. Seperti sprint, step up, skipping, atau dengan menggunakan alat kardio lain seperti sepeda stasioner, treadmill, atau rowing machines.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X