5 Mitos Salah tentang Kesehatan Perempuan

Saat fungsi ovarium turun, kelenjar adrenal akan mulai memroduksi sejumlah kecil estrogen dan hormon seks lainnya. Jika adrenal kita terganggu oleh stres kronis, produksi hormon kortisol akan naik, begitupun dengan hormon ghrelin. Hormon ghrelin adalah hormon pemicu nafsu makan.

Naiknya hormon kortisol akan memengaruhi kerja hormon-hormon lainnya seperti estrogen, progesteron, testosteron, insulin, kortisol, DHEA dan hGH. Semua hormon ini bekerja sebaai satu kesatuan untuk mengatur metabolisme dan berat badan.

Jadi, kendalikan stres Anda supaya nafsu makan tetap terkendali dan aktif secara fisik agar Anda bisa menunda penurunan metabolisme selama mungkin.

4.  Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membatasi jumlah kalori.

Selama ini kita menganggap bahwa mengurangi asupan kalori adalah kunci utama penurunan berat badan. Namun, menurut pengalaman Marcelle, kunci penurunan berat badan bukanlah pada apa yang kita makan, tapi bagaimana tubuh kita memetabolismenya.

Tubuh kita telah berevolusi untuk mengolah makanan yang masuk secara perlahan-lahan, mengonservasi lemak untuk melindungi kita dari risiko kelaparan.

Generasi kita tidak lagi  menderita serangan panjang kelaparan. Ketika kita memotong asupan kalori, tubuh kita justru akan dikondisikan untuk memperlambat metabolisme. Metabolisme yang lambah membuat kita  lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jangan takut untuk makan dalam porsi yang normal, supaya metabolisme dan kemampuan tubuh Anda membakar lemak tetap terjaga.

5.  Usia bertambah, waktu tidur juga bertambah.

Sejalan usia, kemampuan tidur kita memang berubah tapi bukan berarti lamanya waktu tidur yang kita butuhkan berubah juga. Wanita dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam setiap hari. 

Pada orang tua, kemampuan untuk tidur nyenyak selama itu adalah hal yang sulit. Orang tua cenderung tidur kurang dari waktu tersebut. Untuk mengatasinya, Marcelle menyarankan untuk:

# Mematikan lampu dan sumber cahaya yang lain, setengah hingga satu jam menjelang tidur.

# Olahraga teratur setiap hari, supaya tubuh Anda lebih lelah sehingga lebih mudah tidur.

# Singkirkan semua hal yang berpotensi memundurkan waktu tidur Anda seperti TV, radio, buku dan ponsel.

# Atur waktu makan malam beberapa jam sebelum tidur, karena tidur dalam kondisi terlalu kenyang akan mengganggu kenyenyakkan tidur Anda.

# Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin.