8 Kebiasaan yang Mengganggu Metabolisme

Gerakan eksentrik lebih "merusak" otot, sehingga dibutuhkan usaha yang lebih dari tubuh Anda untuk memperbaiki otot tersebut, dibandingkan dengan gerakan konsentris atau gerakan mengangkat. Ini berarti, dibutuhkan lebih banyak kaloro untuk upaya perbaikan itu, kata St. Pierre .

Anda ngemil dengan cara yang salah

Alih-alih ngemil camilan seperti kue beras, lebih baik pilih camilan seperti kacang rebus. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), terutama yang ada di dalam kenari, dapat meningkatkan aktivitas gen tertentu yang mengontrol pembakaran lemak, demikian menurut The American Journal of Clinical Nutrition.

Silahkan ngemil sekitar 1 sampai 1,5 ons (segenggam kecil) kenari perhari dan rasakan manfaatnya terhadap metabolisme tubuh Anda.

Anda fokus pada waktu, bukan intensitas

Latihan interval intensitas tinggi benar-benar sangat efektif mempercepat metabolisme Anda. Wanita yang melakukan latihan interval intensitas tinggi selama 20 menit sebanyak tiga kali perminggu, kehilangan bobot hampir 1,5 kg lebih banyak, dibanding orang-orang yang berolahraga selama 40 menit tiga kali seminggu dengan kecepatan tetap.

Tidak teliti memilih garam

Garam laut adalah bumbu yang disukai banyak orang. Namun, garam laut hanya sedikit mengandung yodium yang dibutuhkan kelenjar tiroid. Kelenjar ini berguna untuk mengendalikan metabolisme Anda.

Pilihlah garam laut yang diperkaya yodium. Setiap ¼ sendok teh menyediakan hampir 50% kadar harian yodium yang dianjurkan.

Tapi, jangan berlebihan mengonsumsi garam, karena dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Sumber makanan lain yang kaya yodium adalah rumput laut, ikan laut, dan telur.

Anda berolahraga pada waktu yang salah

Sinar matahari penting untuk kesehatan metabolisme Anda. Karena itu, berolahraga di luar ruang di pagi hari, sangat dianjurkan ketimbang berolahraga di malam hari.

Penelitian menemukan, orang yang cukup sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) dibandingkan dengan mereka yang kurang sinar matahari pagi.