Trigliserida Tinggi, Apa yang Harus Dilakukan? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lantas, trigliserida tinggi, apa yang harus dilakukan?

Orang-orang dengan trigliserida tinggi perlu melakukan pola hidup sehat dengan mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur.

Adapun beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi secara alami, yakni membatasi porsi makan, menurunkan berat badan, berolahraga ringan, dan minum air putih.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan trigliserida dengan cepat dan alami berikut ini.

Baca juga: Makanan Apa yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Berikut 5 Daftarnya…

Trigliserida tinggi, apa yang harus dilakukan?

Disarikan dari Everyday Health dan WebMD, berikut adalah beberapa cara menurunkan trigliserida dengan cepat yang perlu diketahui.

• Berolahraga ringan

Berolahraga setidaknya setiap lima kali dalam seminggu dapat membantu tubuh untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan trigliserida.

Bahkan, salah satu penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik dengan intensitas sedang dapat menurunkan trigliserida tinggi pada orang-orang dengan penyakit jantung.

• Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen dari berat awal dapat membantu untuk menurunkan kadar trigliserida.

Umumnya, orang-orang dengan berat badan normal memiliki kadar trigliserida yang normal juga.

Baca juga: Trigliserida Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Berikut 8 Daftarnya…

• Membatasi asupan karbohidrat dan lemak jenuh

Makanan tinggi karbohidrat dan lemak jenuh akan diubah menjadi trigliserida oleh tubuh.

Membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak jenuh tidak hanya akan menurunkan trigliserida, tetapi juga dapat menurunkan berat badan.

• Membatasi asupan alkohol

Konsumsi minuman beralkohol sebanyak lebih dari satu gelas per hari dapat meningkatkan kadar trigliserida secara signifikan.

Dokter umumnya akan menyarankan untuk membatasi atau menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol jika kadar trigliserida yang tidak kunjung turun.

• Meningkatkan konsumsi lemak sehat

Konsumsi lemak sehat, seperti dari ikan makarel, sarden, dan salmon, dapat membantu untuk mengatasi trigliserida tinggi.

Pasalnya, lemak omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dengan meningkatkan metabolisme lemak.