Kompas.com - 13/10/2016, 15:15 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Untuk tetap sehat dan aktif, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian akan protein dengan mengasup berbagai macam ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu dan olahannya, setiap harinya.

“Namun, ada kondisi di mana tubuh membutuhkan asupan protein agar tak mudah sakit atau lemas,” kata Dariush Mozaffarian, MD, dekan Tufts Friedman School of Nutrition Science & Policy.

Anda sangat aktif

Dalam arti Anda melakukan setidaknya 35 sampai 40 menit olahraga intensitas sedang sebanyak 4-5 hari dalam seminggu, atau melakukan olahraga intensitas tinggi lebih dari 2 kali dalam seminggu.

Mempertimbangkan untuk makan lebih banyak protein setiap hari, seperti satu porsi telur untuk sarapan, ikan untuki makan siang, dan daging putih untuk makan malam, ditambah camilan kacang-kacangan, akan membantu tubuh membangun kembali jaringan otot, terutama jika Anda melakukan banyak latihan intensitas tinggi, kata Nancy Rodriguez, PhD, profesor ilmu gizi di Universitas Connecticut. Dengan begitu, stamina tubuh akan lebih cepat pulih.

Menurunkan berat badan

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat. Artinya, itu akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Protein juga mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon usus peptida YY, yang bertugas untuk mengurangi rasa lapar.

"Ketika Anda memenuhi sekitar 30% kalori harian Anda dengan protein, Anda akan secara alami makan lebih sedikit," kata Lauren Slayton, RD, pendiri Foodtrainers, praktik gizi di New York City, dan penulis The Little Book of Thin.

"Protein menurunkan nafsu makan dan juga, dalam pengalaman saya, membantu Anda mengelola keinginan makan."

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Sumber CNN
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Obat Batuk Anak Alami yang Aman dan Praktis

5 Obat Batuk Anak Alami yang Aman dan Praktis

Health
Apa Perbedaan Vegetarian dan Vegan?

Apa Perbedaan Vegetarian dan Vegan?

Health
4 Tanda Diabetes yang Sering Tak Disadari

4 Tanda Diabetes yang Sering Tak Disadari

Health
8 Makanan yang Dapat Menyehatkan kulit

8 Makanan yang Dapat Menyehatkan kulit

Health
Mengapa Diabetes Dapat Menyebabkan Nyeri Sendi?

Mengapa Diabetes Dapat Menyebabkan Nyeri Sendi?

Health
4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

Health
Splenomegali

Splenomegali

Penyakit
4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

Health
Orkitis

Orkitis

Penyakit
14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

Health
Venustraphobia

Venustraphobia

Penyakit
10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

Health
Hernia Epigastrium

Hernia Epigastrium

Penyakit
Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Health
Insufisiensi Trikuspid

Insufisiensi Trikuspid

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.