Punya Hobi Ngemil di Malam Hari? Ini Cara Mudah Mengatasinya

1. Jangan lewatkan sarapan

Usai bangun tidur, kadar gula dalam darah biasanya rendah. Hal ini bisa memicu hormon rasa lapar.

Jika kita melewatkan sarapan, ini hanya akan membuat kita kelaparan dan cenderung memilih menu makanan yang tak sehat di jam makan berikutnya.

Melewatkan sarapan juga membuat kita kurang mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga: Alasan Masyarakat Indonesia Sangat Doyan Ngemil

2. Konsumsi protein

Protein adalah komponen penting setiap sel dalam tubuh sekaligus membantu dalam pembentukan enzim, hormin dan bahan kimia tubuh lainnya.

Selain itu, protein juga bisa meningkatkan rasakenyang dan mendorong pembakaran lemak dalam tubuh kita.

3. Hindari minuman manis

Mengonsumsi gula yang terlalu banyak bisa memicu nafsu makan dan kenaikan berat badan.

Minuman mengandung gula dapat memicu kenaikan gula dalam darah yang memicu kenaikan nafsu makan.

4. Hindari stres

Stres juga bisa menjadi pemicu nafsu makan berlebih. Saat stres, hormon kortisol meningkat. Pada akhirnya, ini membuat rasa lapar, gula darah dan insulin meningkat.

Untuk mengatasi stres, kita bisa melakukan relaksasi dengan latihan pernapasan atau yoga.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur akan menyebabkan kenaikan hormin ghrelin dan peptida yy yang memicu rasa lapar. Oleh karena itu, setidaknya kita ahrus tidur tujuh hingga delapan jam sehari.