Meski Saran Klise, Pola Makan Sehat Punya 10 Manfaat Nyata Bagi Tubuh

3. Manajemen diabetes

Makan makanan yang sehat dapat mengurangi risiko seseorang menderita diabetes.

Sementara bagi penderita diabetes, sangat penting membatasi asupan makanan dengan tidak menambah gula dan garam.

Selain itu, yang terbaik adalah menghindari makanan yang digoreng dan mengandung lemak jenuh tinggi.

4. Jaga kesehatan jantung dan cegah stroke

Menurut angka yang dipublikasikan pada tahun 2017, sebanyak 92,1 juta orang di AS memiliki setidaknya satu jenis penyakit kardiovaskular.

Kondisi ini terutama melibatkan jantung atau pembuluh darah.

Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, 80 persen kasus penyakit jantung dini dan stroke dapat dicegah dengan membuat perubahan gaya hidup.

Seseorang dianjurkan untuk meningkatkan intensitas aktivitas fisik dan konsumsi makanan secara sehat.

Ada beberapa bukti bahwa konsumsi makanan sehat mengandung vitamin E dapat mencegah pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin E tingkat tinggi, antara lain:

• Kacang almond
• Kacang kacangan
• Kacang hazel
• Biji bunga matahari
• Sayuran hijau

Mengurangi tekanan darah juga penting untuk kesehatan jantung.

Salah satu cara mudah yang bisa dilakukan yakni dengan membatasi asupan garam hingga 1.500 miligram sehari.

Baca juga: 6 Cara Mudah Terapkan Pola Makan Sehat

5. Menyelamatkan generasi penerus

Anak-anak mempelajari sebagian besar perilaku yang berhubungan dengan kesehatan dari orang dewasa di sekitar mereka.

Sayangnya, banyak orang tua yang masih melakukan pola makan kurang sehat.

Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk membantu terwujudnya pola makan sehat, yakni membiasakan makan di rumah.

Pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang secara teratur makan bersama keluarga ternyata lebih banyak makan sayuran.

Anak-anak juga lebih sedikit makan makanan manis daripada rekan-rekan mereka yang makan di luar.

Selain itu, anak-anak yang berpartisipasi dalam berkebun dan memasak di rumah, cenderung akan ikut membuat pilihan makanan sehat.

Baca juga: Pola Makan Sehat ala Thor

6. Tulang dan gigi kuat

Konsumsi makanan mengandung kalsium dan magnesium cukup diperlukan agar tulang dan gigi selalu kuat.

Menjaga tulang tetap sehat sejak dini sangat penting dilakukan untuk mencegah osteoporosis dan osteoartritis di kemudian hari.

Berikut ini sejumlah makanan kaya akan kalsium: