Kompas.com - 05/01/2020, 06:00 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

KOMPAS.com - Sehabis bangun tidur, Anda sebaiknya jangan langsung membuka handphone (HP).

Selain membuang waktu produktif di pagi hari, kebiasaan itu juga dapat membuat Anda malas bergerak alias mager

Kebiasaan mager selama ini dianggap sebagai salah satu penyebab penyakit tidak menular seperti obesitas dan gangguan jantung. 

Demi gaya hidup sehat, Anda disarankan mengisi pagi dengan beragam aktivitas lain.

Berikut ini beberapa contoh kebiasaan yang baik dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Melansir Kompas.com (22/08/2011), paparan sinar matahari mampu merangsang tubuh memproduksi vitamin D.

Paparan sinar matahari di wajah, leher, lengan, dan kaki selama 10 sampai 15 menit dapat menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU vitamin D.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kebutuhannya berbeda-beda. Tergantung pada jenis kulit, usia, serta terkait kondisi khusus misalkan kehamilan dan ibu menyusui.

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. 

Sekaligus untuk mentransfer kalsium melintasi membran sel sehingga dapat menguatkan tulang.

Baca juga: 11 Keistimewaan Berjemur Pagi Hari

Vitamin D juga dapat mencegah beberapa jenis kanker. Serta menghambat timbulnya penyakit osteoporosis, rakhitis, dan diabetes.

Tak kalah penting, vitamin D dapat membantu menurunkan kadar kolestrol sehingga membantu melawan penyakit jantung.

2. Rutin jalan kaki

Malansir Kompas.com (27/06/2019), kebiasaan jalan kaki setidaknya 30 menit per hari terbukti dapat membakar kalori.

Bukan hanya itu, kebiasan ini juga bisa membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sehingga, dapat membantu mengurangi lemak pada perut.

Manfaat lainnya, aktif jalan kaki bisa meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra.

Selain itu. jalan kaki juga dapat mencegah kram otot seiring bertambahnya usia.

3. Minum air putih

Melansir Kompas.com (04/07/2017), manfaat minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh pada malam hari.

Minum air putih dalam kondisi perut kosong di pagi hari, juga bisa membantu tubuh Anda tetap segar dan sehat.

Bukan hanya itu, minum banyak air putih pada pagi hari dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

Kebiasaan ini juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen, jadi cocok untuk orang-orang yang sedang melakukan diet.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur

4. Sarapan dengan menu tinggi protein

Protein termasuk zat gizi makro yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi bagi tubuh manusia.

Melansir dari Kompas.com (09/01/2019), para ahli merekomendasikan asupan protein harian sekitar 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk laki-laki.

Jika asupan tersebut tercukupi dari pagi hingga malam hari, orang-orang bisa memetik manfaat kesehatan.

Antara lain sistem imun jadi lebih kuat, otot makin terbentuk, stres berkurang, hingga tulang lebih kuat.

Sayangnya, banyak orang belum mengonsumsi protein yang cukup.

Oleh karena itu, sejak pagi kita dianjurkan untuk menyiapkan menu sarapan tinggi protein.

Baca juga: 15 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

5. Menimbang berat badan

Memiliki berat badan ideal dapat menunjang kesehatan.

Kita dianjurkan rutin mengecek berat badan untuk mengendalikan bobot tubuh.

Ada banyak kerugian saat tubuh kita kelebihan berat badan.

Melansir dari Kompas.com (02/01/2020), wanita gemuk cenderung sulit bisa hamil.

Pasalnya, wanita gemuk atau obesitas lebih rentan mengalami gangguan hormon yang menyebabkan perkembangan folikel (telur) terganggu.

Hal itu mengarah pada kelainan sindrom polikistik ovarium (SOPK) atau polycystic ovarian syndrome (PCOS).

Baca juga: Mitos atau Fakta, Wanita Gemuk Susah Hamil?

6. Siapkan bekal makan siang

Aktivitas menyiapkan bekal makanan terbukti efektif mengendalikan kalori.

Kebiasaan ini dapat membentuk budaya hidup sehat.

Keuntungan lain jika kita rutin menyiapkan bekal, kualitas asupan makanan lebih terjamin.

Dengan membawa bekal, kita juga termotivasi untuk tidak jajan sembarangan.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Rahayu Kurnia Kinasih, Nabilla Tashandra, Iwan Supriyatna, Irawan Sapto Adhi | Editor: Asep Candra, Lusia Kus Anna, Wisnubrata, Resa Eka Ayu Sartika)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Health
Kondrosarkoma

Kondrosarkoma

Penyakit
6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

Health
Rinitis Alergi

Rinitis Alergi

Penyakit
4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

Health
Palpitasi Jantung

Palpitasi Jantung

Penyakit
Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Health
Rahim Ganda

Rahim Ganda

Penyakit
10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

Health
Filariasis

Filariasis

Penyakit
Penyebabnya Berbeda-beda, Kenali 4 Jenis Konjungtivitis Alergi

Penyebabnya Berbeda-beda, Kenali 4 Jenis Konjungtivitis Alergi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.