Kompas.com - Diperbarui 30/10/2021, 07:49 WIB
Ilustrasi olahraga GeorgeRudyIlustrasi olahraga

Tantangannya, dari posisi tersebut angkat kedua tangan yang memegang bola ke atas.

Berbarengan dengan itu, angkat kedua kaki dengan cara mendekatkan lutut ke arah dada.

Jaga keseimbangan dengan mengunakan otot perut. Saat kaki dan tangan di atas, tahan sejenak sampai tiga hitungan.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali.

Target: perut, pinggul, dan kaki

Dari berdiri dalam kondisi netral, tekuk kaki kiri ke depan dan kaki kanan ditekuk ke belakang, masing-masing membentuk sudut 90 derajat.

Dekatkan perut ke paha sebelah kiri. Bawa tangan kiri lurus ke belakang dan tangan kanan menyilang ke arah telapak kaki kiri di depan.

Dari posisi tersebut, variasikan gerakan dengan berdiri dan jaga keseimbangan saat mengangkat lutut kanan ke atas setinggi pinggul.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Lalu bawa kepalan tangan ke depan dada dan tekuk kedua siku ke samping sambil memutar ke arah kanan.

Putar kembali tubuh ke tengah. Lalu ganti untuk tubuh bagian satunya.

Ulangi masing-masing sisi dengan gerakan sebanyak 15 kali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Sumber SHAPE
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Health
7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.