Mager Bisa Tetap Olahraga, Ikuti Gerakan Mudah Berikut

KOMPAS.com - Rutinitas keseharian acapkali menuntut kita beraktivitas minim bergerak.

Sejumlah pekerja kerap harus menyelesaikan pekerjaan setidaknya delapan jam di depan komputer.

Padahal, menurut Mayo Clinic, kebiasaan minim bergerak di depan layar gawai atau komputer tidak baik bagi kesehatan.

Peluang mengidap penyakit kardiovaskular jadi naik 125 persen buat orang yang malas bergerak (mager).

Tak hanya berdampak kesehatan untuk jangka panjang, orang yang terlalu lama duduk di depan gawai atau komputer juga bisa mengalami sakit leher, nyeri bahu, sampai punggung bawah.

Agar rutinitas duduk berjam-jam di depan layar tak berdampak buruk bagi kesehatan, Anda disarankan membangun kebiasaan kecil yang berdampak besar bagi tubuh.

Baca juga: Minum Kopi Bisa Tingkatkan Performa Olahraga, Begini Caranya

Salah satunya, pilih akses menuju lantai atas atau bawah kantor dengan tangga ketimbang dengan lift.

Bisa juga dengan geser dari tempat duduk untuk jalan-jalan sebentar mengambil air minum atau berkemih setiap satu jam.

Bila tidak memungkinkan, Anda juga bisa menjalankan olahraga dari kursi tempat duduk.

Menurut studi yang dilansir NCBI, olahraga ringan di tempat kerja bisa mengulasi keluhan sakit leher, nyeri bahu, dan punggung bawah sampai dengan 72 persen.

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olaharaga ringan di tempat kerja juga bisa meredakan stres.

Baca juga: Mana Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Sore Hari?

Melansir Healthline, berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan dari kursi tempat duduk:

1. Peregangan tubuh bagian lengan

Anda bisa mulai dengan peregangan bagian trisep. Caranya, dari posisi duduk, angkat kedua lengan ke atas, lalu tekuk siku sampai kedua tangan bisa saling bertemu.

Gunakan tangan kanan untuk menarik bagian siku kiri ke samping (posisi di belakang kepala). Tahan gerakan selama 10 detik. Ulangi bergantian tangan satunya.

Lanjutkan dengan peregangan lengan. Caranya, dari posisi duduk, angkat lengan kanan ke atas dan lengan kiri memegangi bagian samping kursi.