Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?

KOMPAS.com - Selama ini, beredar anjuran minum air putih sebaiknya delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Ada juga yang menyarankan tak perlu repot-repot menakarnya. Cukup minum air putih saat terasa haus.

Lantas, sebenarnya berapa banyak air putih yang perlu kita konsumsi dalam sehari?

Baca juga: Awali Hari dengan Air Putih Hangat, Panen 10 Manfaat Kesehatan Berikut

Manfaat minum air putih

Sebelum membahas konsumsi air putih ideal, ada baiknya kita memahami manfaat cairan untuk tubuh.

Melansir Healthline, sebanyak 60 persen dari bobot tubuh kita terdiri atas air.

Tubuh kita secara alamiah mengeluarkan air dari dalam tubuh, terutama melalui urine dan keringat.

Anda perlu mengonsumsi cairan atau minum air putih yang cukup agar terbebas dari dehidrasi.

Cairan dalam tubuh berguna untuk membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak tetap optimal.

Baca juga: Awas, Ini Bahaya Minum Obat Pil Tanpa Air Putih

Selain itu, asupan cairan yang cukup dapat mencegah sembelit, batu ginjal, sampai mengatasi kulit kering.

Sebaliknya, kelebihan cairan dalam tubuh juga bisa mengganggu kesehatan. Terutama bagi penderita gangguan tiroid, ginjal, liver, dan jantung.

Apa saja yang dianggap cairan?

Melansir Web MD, asupan cairan yang direkomendasikan meliputi air putih, minuman lain, serta dari beberapa makanan.

Namun, beberapa minuman dan makanan selain air putih punya dampak negatif.

Misalnya, jus, soda, dan smoothie. Minuman tersebut bisa menghidrasi tubuh, namun memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi.

Kopi, teh, dan cokelat juga bisa memasok kebutuhan cairan buat tubuh.

Akan tetapi, ketiganya mengandung kafein. Kafein dapat membuat Anda sering berkemih sehingga tubuh kehilangan lebih banyak air.