Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?

Orang tanpa gangguan kesehatan bisa mengonsumsi minuman berkafein tanpa atau minim gula maksimal dua gelas setiap hari.

Turunkan porsinya atau hindari minuman berkafein jika setelah mengonsumsi Anda jadi cemas atau berdebar.

Baca juga: Era Boba dan Mukbang, Pemenuhan Gizi Seimbang Milenial Kian Menantang

Minuman berenergi juga memiliki kadar air, karbohidrat, dan elektrolit yang tinggi.

Selama olahraga atau latihan fisik yang intens, minuman berenergi membantu menggantikan garam yang hilang melalui keringat.

Tapi hati-hati, sejumlah minuman berenergi mengandung kalori, gula, garam, dan kafein berlebih.

Periksa label nutrisi sebelum mengonsumsinya. Patuhi juga takaran dan rekomendasi sajian minuman berenergi.

Sedangkan buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, selada, seledri, dan semangka, memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.

Mengonsumsi buah dan sayuran tersebut dapat membantu menambah cairan plus mendapat bonus berbagai vitamin dan mineral untuk tubuh.

Baca juga: Milk Tea Brown Sugar Jadi Boba Paling Tidak Sehat, Bagaimana Baiknya?

Perlukah minum delapan gelas atau dua liter air putih sehari?

Banyak orang merekomendasikan minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Faktanya, kebutuhan air putih atau cairan setiap orang berbeda, tergantung beberapa hal:

• Aktivitas
• Kondisi tubuh
• Suhu udara
• Kelembaban
• Intensitas berkemih atau pipis

Para ahli dari Institute of Medicine (IOM) di AS, menyebut kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda. Berikut rata-rata kebutuhannya per hari:

• Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
• Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
• Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
• Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
• Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

Kebutuhan air minum atau cairan perlu ditambah saat aktivitas banyak berada di luar ruangan yang terik.

Atau, ketika Anda sedang berolahraga, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare.

Penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya. Jumlah idealnya bisa dikonsultasikan dengan dokter.