Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kapan Waktu Terbaik Berjemur di Bawah Sinar Matahari untuk Kesehatan?

Kompas.com - 07/03/2020, 07:30 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Berjemur di bawah paparan sinar matahari merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Melansir pemberitaan Kompas.com (27/2/2017), paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan imunitas.

Studi dari Georgetown University Medical Center menunjukkan, paparan ultraviolet dari sinar matahari dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi (sel T).

Baca juga: 5 Buah untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Kombinasi vitamin D yang diproduksi tubuh ketika kita terpapar sinar matahari dan paparan sinar ultraviolet juga memiliki efek anti-mikroba.

Melansir Medical News Today, manfaat sinar matahari bagi manusia lainnya adalah menaikkan kadar vitamin D.

Seperti diketahui, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang merupakan zat penting untuk menjaga tulang tetap kuat.

Tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menjaga saraf, otot, sampai mengatasi susah tidur.

Baca juga: Waspada, 6 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium

Pagi dan sore hari

Menurut Kementerian Kesehatan, ada beberapa anjuran agar mendapatkan manfaat optimal dari berjemur di bawah paparan sinar matahari.

Anak-anak dan orang dewasa disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi dan sore selama lima sampai 15 menit, sebanyak tiga kali seminggu.

Paparan sinar matahari yang paling baik disebut sejak matahari terbit hingga pukull 09.00 WIB.

Sedangkan di sore hari, waktu terbaik untuk berjemur di bawah paparan sinar matahari adalah mulai pukul 15.00 WIB sampai matahari terbenam.

Baca juga: 7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Selain Olahraga

Tips berjemur tetap aman

Kendati sinar matahari mengandung vitamin D yang punya segudang manfaat, namun paparan berlebihan tanpa pengaman dapat menyebabkan kulit terbakar (sun burning) sampai meningkatkan risiko kanker kulit.

Untuk itu, Anda perlu memperhatikan beberapa petunjuk agar berjemur di bawah sinar matahari tetap aman.

Tak hanya memperhatikan waktu terbaik untuk berjemur, Anda juga perlu mempertimbangkan bagian tubuh yang terpapar sinar matahari.

Semakin banyak kulit yang terekspos sinar matahari, jumlah vitamin D yang dihasilkan tubuh semakin banyak.

Saat Anda mengekspos bagian punggung, vitamin D yang dihasilkan lebih banyak ketimbang hanya mengekspos bagian tangan dan wajah.

Warna kulit juga memengaruhi produksi vitamin D. Pemilik kulit terang lebih cepat memproduksi vitamin D daripada pemilik kulit berwarna gelap.

Sumber:Kompas.com (Penulis/EditorLusia Kus Anna)

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Health
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
BrandzView
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Health
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Health
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Health
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Health
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Health
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Health
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Health
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Health
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau