4 Tips Tidur Siang yang Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Tidur siang yang dilakukan dengan cara yang tepat dapat mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

Melansir Live Strong, manfaat tidur salah satunya untuk menjaga daya tahan tubuh.

Orang yang kurang tidur disebut daya tahan tubuhnya rentan melemah. Praktis, orang yang kurang tidur jadi gampang sakit.

Dalam kondisi seperti itu, salah satu solusi menjaga daya tahan tubuh bisa lewat tidur siang.

Baca juga: Tidur Siang Memengaruhi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Baiknya?

Riset kecil yang dirilis Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2015, mengamati 11 pria yang hanya tidur dua jam semalam.

Keesokan harinya, sejumlah lelaki itu ada yang tidur siang selama 30 menit, dan ada yang tidak tidur sama sekali.

Para peneliti mendapati respondennya yang tidur siang, daya tahan tubuhnya lebih terjaga.

Kendati demikian, untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal, tidur siang sebaiknya dilakukan beberapa kali setiap minggu.

Namun perlu diingat, tidur siang tak dapat menggantikan tidur berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, termasuk menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Bayar Utang Tidur di Akhir Pekan Rusak Kesehatan, Bagaimana Baiknya?

Melansir Insider, berikut cara tidur siang yang baik untuk kesehatan:

1. Cukup 20-30 menit

Psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.

Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Namun hati-hati, tidur siang yang kelewat singkat misalkan 10 menit justru dapat meningkatkan gejala kelalahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan mengantuk.

Jika waktu tidur siang lebih dari 30 menit, tidur siang jadi lebih dalam. Saat bangun, Anda bisa jadi pusing dan lelah.

Agar durasi tidur benar-benar pas, ada baiknya Anda memasang alarm. Apabila keinginan tidur siang tak kunjung datang, coba beraktivitas untuk menguras energi.

Baca juga: Mengapa Waktu Tidur Bisa Berbeda-beda Tergantung Usia?

2. Pantang tidur lebih dari jam tiga sore

shironosov Tidur siang di kantor

Terlebih jika tidur terlalu sore dalam durasi yang cukup lama. Bisa dipastikan jadwal tidur malam akan terganggu.

Idealnya, pilih waktu tidur siang yang singkat tepat pada pertengahan hari.

3. Atur ruangan yang nyaman

Untuk mendukung tubuh bisa beristirahat sejenak, cari tempat yang nyaman.

Anda bisa memilih tempat yang redup atau lebih gelap, dengan suhu udara yang nyaman, dan minim gangguan.

Namun, jika memejamkan mata terlalu sulit, Anda tidak perlu memaksakan diri.

Hal yang paling penting, Anda tetap beristirahat dengan nyaman dan berkualitas.

Baca juga: 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

4. Jangan berlebihan

Kendati tidur siang baik untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, namun jangan berlebihan. Cukup dua kali seminggu.

Terlalu banyak tidur siang justru bisa membahayakan kesehatan jantung.

Jika waktu tidur malam Anda kurang dari tujuh jam, atau punya utang tidur, Sleep Foundation menyarankan agar Anda tidur siang dua kali sehari.

Anda bisa memilih waktu pagi dan menjelang sore hari. Masing-masing durasinya 30 menit.

Dengan menambah jadwal tidur siang tersebut, tingkat stres dan daya tahan tubuh bisa tetap terjaga.

Khusus pekerja sif malam atau orang yang terpaksa begadang, coba tidur siang setengah jam dan tidur setengah jam lagi saat istirahat malam.