Mengenal "Quarantine 15", Biang Berat Badan Naik saat Pandemi Corona

Tujuannya untuk memberikan lonjakan energi agar tubuh waspada menghadapi "ancaman" stres atau suatu masalah.

Studi lain menunjukkan, glukosa harus diisi kembali setelah pemicu stres berlalu.

Semakin banyak glukosa yang dilepaskan untuk meredakan stres, praktis tubuh jadi kian terasa lapar.

Tak pelak, saat stres kita jadi ingin makan lebih banyak asupan manis dan tinggi lemak untuk menggantikan hormon kortisol yang telah dilepaskan oleh tubuh.

Lingkaran setan penumpukan lemak serta gula pun terus bergulir seiring kondisi tubuh yang terus-menerus didera stres.

Baca juga: Lapar Tapi Tidak Selera Makan, Bisa Jadi Tanda Apa?

Cara mencegah quarantine 15 saat pandemi

Menjaga berat badan ideal agar tidak melonjak di tengah kondisi yang rentan bikin stres tinggi seperti pandemi corona memang bukan perkara mudah.

Namun, kesadaran untuk membuat prioritas gaya hidup sehat bisa menjadi cara mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Melansir Northwestern Medicine, ada beberapa tips menurunkan berat badan dan mencegah makan berlebihan di saat pandemi corona, antara lain:

1. Catat segala sesuatu yang sudah dikonsumsi berikut besar kalorinya setiap hari
2. Hindari ngemil dengan membangun kesadaran lewat pertanyaan, apakah saya benar-benar lapar.
3. Pilihan camilan juga perlu diubah maksimal 150 kalori per porsi dengan komposisi utama serat dan minim gula, garam, dan lemak
4. Ganti kebiasaan ngemil atau makan di depan televisi atau komputer. Biasakan makan hanya di meja makan
5. Susun rencana untuk setiap menu makan utama dan camilan setiap pagi
6. Kreatif dalam menciptakan menu makanan sehat. Misalkan dengan bahan ayam tanpa lemak, tuna, kacang-kacangan, buah dan sayur
7. Hindari tumpukan kalori dari jus berpemanis, minuman tinggi gula seperti boba, soda, dan minuman berenergi
8. Lebih banyak bergerak dengan memasang aplikasi pengingat jumlah langkah kaki dan bangun rutinitas olahraga di rumah

Dengan mencoba berbagai tips menjaga berat badan ideal di atas, nafsu makan berlebihan bisa dikontrol.