Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Aturan Sarapan Sehat di Pagi Hari yang Perlu Dicermati

Kompas.com - 23/08/2020, 06:05 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Sejumlah orang menyepelekan sarapan. Mereka tidak memperhatikan kualitas gizi dan hanya mengandalkan kepraktisan.

Padahal, sarapan adalah fondasi untuk menjaga kebugaran sepanjang hari.

Melansir Mayo Clinic, manfaat sarapan sehat dan bergizi di pagi hari di antaranya bisa menjaga berat badan, mengontrol gula darah, sampai menunjang konsentrasi.

Untuk itu, sarapan di pagi hari merupakan sesi makan penting dan pantang dilewatkan.

Baca juga: Kapan Waktu Sarapan yang Baik?

Berikut beberapa aturan sarapan sehat di pagi hari yang perlu dipahami:

1. Tetap penuhi gizi lengkap dan seimbang

Ilustrasi makanan bergizi seimbangShutterstock Ilustrasi makanan bergizi seimbang
Sarapan sehat di pagi hari penting untuk memulai metabolisme sampai meningkatkan fungsi kognitif.

Saat sarapan, usahakan untuk tetap memenuhi pedoman gizi lengkap dan seimbang.

Dilansir dari Health, pilih makanan yang kaya protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Saat memutuskan sarapan dengan telur dan beras merah misalkan, upayakan untuk melengkapinya dengan buah dan sayur.

Baca juga: Sarapan Pisang di Pagi Hari, Bagaimana Baiknya?

2. Sah-sah saja membagi sarapan dalam beberapa sesi

Ilustrasi sarapanVeranikaSmirnaya Ilustrasi sarapan
Ahli menyebut waktu terbaik untuk sarapan adalah selang satu jam setelah bangun tidur.

Namun, Anda tak perlu saklek sarapan dengan gizi lengkap dan seimbang di satu waktu apabila merasa kewalahan.

Anda bisa membagi sarapan dalam dua sesi jika merasa sarapan dalam satu waktu di pagi hari terlalu berlebihan.

Misalnya, jika Anda berolahraga di pagi hari, makan terlebih dahulu satu porsi pisang sebelum latihan.

Kelar olahraga dan mandi, baru isi perut dengan sayuran, protein tanpa lemak.

Baca juga: Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

3. Hindari gorengan dan makanan olahan

ilustrasi makanan olahanshutterstock ilustrasi makanan olahan
Dilansir dari One Medical, mengawali hari dengan sarapan gorengan di pagi hari bukanlah pilihan bijak.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com