Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/09/2020, 13:36 WIB

KOMPAS.com - Wajar jika kita merasa cemas saat berada dalam kondisi yang memicu stres.

Namun, cemas berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.

Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:

  • depresi
  • gangguan pencernaan
  • insomnia
  • nyeri kronis
  • sulit konsentrasi
  • libido menurun
  • muncul pikiran bunuh diri
  • penyalahgunaan zat terlarang.

Baca juga: Tak Hanya Ganggu PIkiran, Kecemasan Juga Sebabkan Gangguan Fisik

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat.

Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:

  • duduk di teman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut
  • tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut. Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
  • ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.

2. Lakukan visualisasi

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman. Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+