6 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Olahraga

Dengan menjalankan olahraga ringan, otot mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel yang rusak.

Baca juga: Mulai Rajin Olahraga Kok Malah Berat Badan Meningkat?

2. Minum cukup air putih

Penuhi kebutuhan cairan selama dan setelah berolahraga dengan minum air putih yang cukup. Hidrasi merupakan aspek penting saat fase pemulihan setelah berolahraga.

Air menjaga cairan dalam tubuh bergerak dengan lancar. Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan dan menutrisi otot.

Sebelum tubuh mengalami dehidrasi dengan indikator warna urine kuning gelap, cukupi pasokan cairan untuk tubuh.

3. Pijat ringan

Cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga lainnya yakni pijat ringan. Pijat ringan dapat membantu menenangkan otot tubuh setelah berolahraga.

Pijat ringan dengan atau tanpa alat juga bisa membantu menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga.

Baca juga: 6 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

4. Penuhi kebutuhan protein

piyaset Ilustrasi protein

Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara otot, sehingga dapat membantu proses pemulihan setelah olah fisik.

Kebutuhan protein setiap orang per hari berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh dan jenis aktivitas.

Patokan kebutuhan protein bagi orang yang berolahraga yakni 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan.

Sebagai ilustrasi, orang dengan berat badan 68 kilogram membutuhkan protein sebanyak 95 sampai 136 gram per hari. Protein tersebut bisa dibagi ke dalam beberapa sesi makan dalam sehari.

Baca juga: Bakar Kalori Kulit Ayam Goreng Seporsi Butuh Olahraga 30 Menit

5. Tidur cukup

SHUTTERSTOCK .

Tak pelak, tidur merupakan proses yang penting untuk mengembalikan otot dalam kondisi prima.

Setelah berolahraga, Anda disarankan untuk tidur berkualitas minimal selama tujuh jam.

6. Mandi air hangat

Dilansir dari Healthline, cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga yang cukup praktis adalah mandi air hangat.

Guyuran air hangat dapat meredakan nyeri otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Hal ini dapat meringankan rasa sakit sementara setelah olahraga.

Baca juga: 4 Olahraga Terbaik untuk Obat Penghilang Stres

7. Gunakan obat nyeri otot atau balsam

Nyeri otot juga bisa diatasi dengan obat khusus seperti obat gosok, salep antinyeri otot, atau balsam.

Sejumlah obat gosok atau krim antinyeri otot biasanya mengandung bahan aktif minyak atsiri mentol. Bahan aktif ini dapat membantu meringankan rasa sakit, termasuk nyeri otot.

Hal yang perlu diperhatikan, selalu perhatikan petunjuk keamanan produk terkait cara penggunaannya. Tujuannya untuk mencegah iritasi.