Makanan yang Bisa Dikonsumsi saat Jatuh Sakit

KOMPAS.com - Memang tidak ada makanan ajaib yang membantu kita untuk lekas pulih dari sakit.

Kabar baiknya, ada beberapa makanan yang akan membantu meredakan gejala dan membuat kita merasa lebih baik.

Ketika merasa tidak enak badan, hal terpenting yang perlu kita lakukan adalah fokus pada segala hal yang membantu meningkatkan stamina, termasuk makanan.

Ahli diet dari Cleveland Clinic Andrea Dunn juga mengatakan, ada beberapa makanan tertentu yang bisa membantu mempercepat pemulihan saat merasa tidak enak badan.

Baca juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Anxiety Attack dan Pannick Attack

Apa saja makanan yang membantu memulihkan tubuh?

Ketika tidak enak badan atau jatuh sakit, banyak orang mengalami mual dan nafsu makan menurun.

Meski demikian, dehidrasi bisa menjadi penyebab utama seseorang berakhir di ruang gawat darurat saat jatuh sakit.

Saat jatuh sakit dan tidak enak badan, kita bisa saja kehilangan nafsu makan.

Namun, jika kita tidak makan atau minun, tubuh akan menjadi dehidrasi.

"Dehidrasi bisa menjadi penyebab utama kita jatuh sakit atau tidak enak badan," ucap Dunn.

Jadi, ketika jatuh sakit kita perlu memikirkan tiga hal berikut:

• makanan yang membantu menjaga cairan tubuh
• makanan yang harus dimakan saat pencernaan terganggu
• makanan yang harus dimakan atau diminum saat kita merasa mual.

Ketika mengalami dehidrasi, kita bisa mengonsumsi makanan berikut:

1. Konsumsi cairan

Semua jenis cairan akan membantu mengatasi dehidrasi. Jadi, cobalah untuk memperbanyak konsumsi cairan saat merasa tidak enak badan.

Namun, usahakan untuk mengonsumsi cairan elektrolit atau air putih.

2. Sup

Selain mengeyangkan, sup juga mengandung kalori, protein, dan vitamin.

Supjuga bisa mengandung air dan elektrolit yang membantu menghidrasi tubuh.

3. Makanan yang mengandung banyak air

Jika Anda kesulitan minum cairan, pilih makanan yang mengandung banyak air, seperti puding atau jeli.

Baca juga: 8 Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk bagi Kesehatan

4. Buah

Makan buah saat Anda merasa tidak enak badan dapat memberikan dorongan nutrisi serta hidrasi.

Jadi, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan segar seperti anggur, melon, atau semangka.

Yang bisa dikonsumsi saat alami gangguan pencernaan

Diare merupakan gangguan pencernaan yang umum terjadi. Ketika mengalaminya, sebaiknya kita mengonsumsi makanan mengandung serat larut.

Jenis serat ini berfungsi sebagai zat pengental dan memperlambat pencernaan.

Ketika pencernaan terganggu, kita juga harus menghindari atau membatasi asupan kafein, dan alkohol.

Kafein dapat merangsang sistem pencernaan secara berlebihan dan memperburuk diare.

Disi si lain, alkohol tidak terserap di usus dan malah menempel di usus besar, yang bisa menyebabkan kembung, sakit perut, dan memperparah kondisi diare.

Agar kondisi membaik, berikut yang harus kita konsumsi saat pencernana terganggu:

- Makanan yang bertestur lembut atau halus

Agar pencernaan tidak bekerja terlalu berat, cobalah konsumsi makanan bertektur lembut seperti oatmeal, roti, dan sereal. Lalu tambahkan protein dan seral agar kaya nutrisi.

- Sayur dan buah

Selain kaya vitamin, sayur dan buah juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.

Makanan yang bisa dikonsumsi sata mual dan sakit perut

Menurut Dunn, kita harus mengonsmsi makanan setiap beberapa jam saat merasa mual atau sakit perut.

"Makan dalam porsi kecil lebih sering dapat membantu menyuplai makanan dan nutrisike tubuh kita," ucapnya.

Makanan yang bisa kita konsumsi saat mual dan sakit perut antaralain jahe, makanan ringan, makanan yang tidak memiliki bau tajam.