5 Posisi Tidur Terbaik Saat Mengalami Sakit Punggung Bawah

4. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan sakit punggung.

Posisi tidur yang bisa dilakukan, yakni:

• Berbaring telentang
• Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang punggung tetap netral. Bantal itu penting karena berfungsi untuk menjaga lekukan di punggung bawah
• Anda juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung Anda sebagai penyangga tambahan

Bagaimana posisi ini membantu?

Saat Anda tidur telentang, berat badan Anda didistribusikan secara merata dan tersebar di seluruh area tubuh yang paling luas.

Akibatnya, Anda dapat mengurangi titik-titik tekanan dan memastikan keselarasan pada kepala, leher, tulang belakang, termasuk organ dalam.

5. Tidur bersandar

Melansir Medical News Today, meskipun tidur di kursi malas (bersandar) mungkin bukan pilihan terbaik untuk sakit punggung, posisi ini bermanfaat jika Anda menderita spondylolisthesis isthmic.

Baca juga: Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Aman Menurut Dokter Obgyn

Jika Anda merasa lebih nyaman secara signifikan ketika tidur di kursi malas, mungkin ada baiknya untuk berinvestasi memiliki tempat tidur yang posisinya dapat disesuaikan tersebut.

Bagaimana posisi ini membantu?

Spondylolisthesis isthmic adalah suatu kondisi di mana tulang belakang bergeser dari posisi normal.

Berbaring di kuris malas atau kasur miring mungkin bermanfaat untuk punggung Anda karena ini menciptakan sudut antara paha dan tubuh Anda.

Sudut ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.

Jika berbagai saran posisi tidur terbaik bagi penderita sakit punggung bawah di atas ternyata tidak memperbaiki kualitas tidur, sangat disarankan bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter.

Selain meminta saran tentang posisi tidur dan spesifikask bantal atau kasur yang tepat, dokter dapat memberikan nasihat medis untuk kondisi lainnya ketika sakit punggung.

Baca juga: 15 Penyebab Nyeri Dada dan Sakit Punggung Terjadi Bersamaan

Terlebih lagi, Anda menderita nyeri punggung bawah yang disertai dengan salah satu dari gejala berikut:

• Demam
• Nyeri dada
• Mati rasa di area kaki, pantat atau selangkangan
• Kesulitan kencing
• Kehilangan kontrol pada kandung kemih atau usus
• Penurunan berat badan yang tidak disengaja

Apabila sakit punggung menyebabkan masalah kurang tidur jangka panjang, cobalah untuk bertanya pada dokter tentang pilihan pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk memperbaiki keluhan dan membantu mendapatkan istirahat yang lebih baik.