5 Posisi Tidur Terbaik Saat Mengalami Sakit Punggung Bawah

Triknya adalah menggunakan bantal di antara kedua lutut Anda.

Di mana, bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih baik.

2. Tidur menyamping dalam posisi janin

Jika Anda menderita hernia diskus (cedera hernia tulang belakang), Anda mungkin ingin mencoba tidur dengan posisi meringkuk dalam posisi janin.

Baca juga: 3 Gejala Saraf Kejepit yang Perlu Diwaspadai

Posisi ini bisa dipraktikkan dengan cara:

• Berbaring telentang dan kemudian gulung perlahan ke samping
• Tekuk lutut Anda ke arah dada dan tekuk tubuh Anda dengan lembut ke arah lutut
• Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan otot

Bagaimana posisi ini membantu?

Diskus adalah bantalan empuk di antara ruas tulang belakang Anda.

Herniasi terjadi ketika bagian dari diskus mendorong keluar dari ruang normalnya, menyebabkan nyeri saraf, kelemahan, dan banyak masalah lagi.

Meringkuk tubuh Anda menjadi posisi janin akanmembuka ruang di antara tulang belakang.

3. Tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung. Ini sebagian benar karena dapat menambah tekanan pada bagian leher Anda.

Tetapi jika Anda menemukan diri Anda tidur dalam posisi terkurap atau bertumpu pada perut, Anda tidak perlu memaksakan posisi lain.

Baca juga: 7 Cara Sleep Apnea Membahayakan Kesehatan

Sebagai gantinya, Anda perlu melakukan siasat berikut:

• Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung
• Bergantung pada bagaimana posisi ini terasa, Anda bisa saja mencoba untuk memilih menggunakan bantal di bawah kepala

Bagaimana posisi ini membantu?

Orang yang menderita degenerative disc disease mungkin mendapat manfaat paling besar dari tidur terkurap dengan perut disangga bantal. Posisi tidur ini dapat menghilangkan tekanan yang ditempatkan pada ruang di antara diskus atau cakram Anda.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil