4 Bahaya Dehidrasi yang Baik Diantisipasi

KOMPAS.com – Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, sehingga tidak memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi normalnya.

Kandungan air dalam tubuh manusia yang sehat adalah lebih dari 60 persen dari total berat badan.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Kecukupan air ini penting untuk berbagai keperluan, seperti:

• Membantu kerja sistem pencernaan
• Mengeluarkan kotoran atau zat sisa dari dalam tubuh
• Melembabkan jaringan-jaringan di telinga, tenggorokan, hidung
• Sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian
• Mengirimkan nutrisi untuk sel-sel tubuh
• Menjaga kulit tetap sehat

Apabila Anda tidak mengganti cairan yang dikeluarkan melalui urine, napas, keringat, dan proses sisa metabolisme lainnya atau ekskresi, Anda mungkin akan mengalami dehidrasi.

Pada dasarnya, siapa saja orang bisa mengalami dehidrasi, tetapi kondisinya dapat sangat berbahaya bagi anak kecil dan lanjut usia (lansia).

Bahaya dehidrasi

Anda mungkin telah sering mendengar anjuran untuk rutin mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. Saran ini bisa jadi benar.

Pasalnya, tubuh seseorang rata-rata akan mengeluarkan cairan sekitar 2.500 cc atau setara dengan 8-10 gelas per hari.

Baca juga: 10 Tanda Dehidrasi pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Seseorang biasanya dapat membalikkan dehidrasi ringan hingga sedang dengan minum lebih banyak cairan, tetapi dehidrasi parah mungkin membutuhkan perawatan medis segera.

Melansir Mayo Clinic, dehidrasi merupakan kondisi dapat menyebabkan komplikasi serius.

Berikit ini beberapa bahaya komplikasi yang baik di

1. Cedera panas

Jika tidak minum cukup cairan saat berolahraga berat dan banyak berkeringat, seseorang berisiko mengalami cedera panas (heat injury), mulai dari kram panas (heat creamps) ringan hingga kelelahan panas (heat exhaustion), ataupun serangan panas (heat stroke) yang berpotensi mengancam jiwa.

2. Masalah kencing dan ginjal

Dehidrasi yang berkepanjangan atau berulang terbukti dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal.

Baca juga: 18 Tanda Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Kurangnya volume cairan dalam tubuh diketahui dapat menurunkan filtrasi glomerulus yang terjadi pada ginjal untuk mencerna urine sehingga fungsi ginjal terganggu.

Maka tidak heran pada penderita dehidrasi, produksi urine mereka akan ditemukan berkurang atau bahkan tidak ada sama sekali.

3. Gangguan elektrolit dan kejang

Elektrolit, seperti kalium dan natrium diperlukan untuk membantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel.

Jika elektrolit dalam tubuh tidak seimbang, pesan kelistrikan normal dapat bercampur, yang bisa menyebabkan kontraksi otot yang tidak disengaja dan terkadang hilangnya kesadaran.

4. Volume darah rendah (syok hipovolemik)

Syok hipovolemik adalah salah satu bahaya dehidrasi yang paling serius dan terkadang mengancam jiwa.

Syok hipovolemik terjadi ketika volume darah rendah menyebabkan penurunan tekanan darah dan penurunan jumlah oksigen dalam tubuh.

Baca juga: 2 Efek Gula Darah Rendah pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

Cara mencegah dehidrasi

Mengingat bahayanya, dehidrasi penting untuk dapat diantisipasi sedini mungkin.

Melansir Health Line, tersedia sejumlah cara mencegah dehidrasi yang baik dilakukan.

Secara umum, berikut ini beberapa di antaranya:

• Jika Anda sakit, tingkatkan asupan cairan Anda, terutama jika Anda muntah atau diare. Jika Anda tidak bisa menahan cairan, dapatkan bantuan medis
• Jika Anda akan berolahraga atau melakukan pertandingan olahraga, minumlah air putih sebelum beraktivitas. Kemudian, secara berkala selama olahraga, ganti terus cairan Anda. Pastikan juga untuk minum air atau elektrolit setelah berolahraga
• Berpakaian longgar (dingin) di bulan-bulan yang panas, dan hindari berada di luar ruangan dalam panas langsung jika Anda bisa menghindarinya
• Meskipun Anda tidak aktif, minumlah cairan dalam jumlah yang disarankan

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa orang dewasa sedikitnya memerlukan asupan air putih 8 gelas setiap hari.

Jika kadar air dalam tubuh sampai berkurang sebanyak 2 persen, seseorang biasanya akan mulai merasakan gejala dehidrasi dan keletihan.

Maka, penuhi kebutuhan cairan Anda sehari-hari demi terhindar dari drehidrasi dan mendukung kondisi kesehatan secara umum.

Baca juga: Minum Jus atau Infused Water, Mana yang Lebih Baik?