18 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com – Jantung adalah organ tubuh yang memiliki peran sangat vital.

Jantung terus bekerja untuk megalirkan darah kaya nutrisi dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Dalam kondisi normal, rata-rata jantung orang dewasa dapat berdetak 60 hingga 80 kali per menit saat istirahat untuk menjaga setiap sel di tubuh terus mendapatkan makanan.

Baca juga: 3 Penyebab Darah Tinggi dan Denyut Nadi Rendah

Jika fungsi jantung ini sampai terganggung, Anda pun bisa berhadapan pada masalah kesehatan serius yang dapat mengancam jiwa.

Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan jantung yang baik diikuti:

1. Hindari atau berhenti merokok

Ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Melansir Health Line, menghindari rokok adalah salah satu yang terbaik untuk itu.

Faktanya, merokok adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dikontrol untuk penyakit jantung.

Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, American Heart Association (AHA), National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), maupun Centers for Disease Control and Prevention (CDC) AS menyarankan Anda untuk berhenti.

Berhenti merokok bahkan dapat membuat perbedaan besar bukan hanya untuk jantung Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Bahaya Nikotin dalam Rokok Elektrik

2. Singkirkan perut buncit

Penelitian dalam Journal of American College of Cardiology telah mengaitkan kelebihan lemak perut dengan tekanan darah yang lebih tinggi dan kadar lipid darah yang tidak sehat.

Jika Anda membawa lemak ekstra di sekitar perut, inilah saatnya untuk menurunkan berat badan.

Makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak dapat membuat perbedaan besar.

3. Hindari stres

Jika Anda merasakan stres, sebaiknya coba segera lakukan beberapa aktivitas yang  bisa membuat pikiran Anda rileks.

Misalnya, terlibat dalam aktivitas seperti merajut, menjahit, dan merenda mungkin dapat membantu menghilangkan stres dan memperbaiki mood Anda.

Hobi santai lainnya, seperti menggeluti kerajinan kayu, memasak, atau menyelesaikan teka-teki silang juga dapat dicoba untuk membantu mengurangi hari-hari yang membuat Anda stres.

Baca juga: Cara Hitung Denyut Nadi Saat Olahraga untuk Cegah Serangan Jantung

4. Tingkatkan asupan serat larut

Menurut Mayo Clinic, diet kaya serat larut dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) yang artinya baik untuk kesehatan jantung.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut tinggi untuk dapat dicoba antara lain, yakni:

• Kacang hitam
• Oat
• Barley
• Apel
• Pir
• Alpukat

5. Konsumsi makanan kaya omega 3

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 tinggi juga dapat membantu menangkal penyakit jantung.

Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, kaya akan asam lemak ini.

Cobalah makan ikan setidaknya dua kali seminggu.

Jika Anda khawatir tentang merkuri atau kontaminan lain pada ikan, Anda mungkin senang mengetahui bahwa manfaat kesehatan jantungnya cenderung lebih besar daripada risikonya bagi kebanyakan orang.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

6. Tertawalah