Sering Merasa Lapar, Mungkin Inilah Penyebabnya

Satu studi terhadap 270 orang dewasa dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak memiliki peningkatan yang signifikan dalam keinginan untuk karbohidrat dan preferensi untuk makanan tinggi gula, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat.

Selanjutnya, mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak melaporkan lebih sering merrasa lapar daripada kelompok yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat.

Ada banyak makanan padat nutrisi dan tinggi lemak yang dapat disertakan dalam diet untuk meningkatkan asupan lemak.

Jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak karena kemampuannya untuk mengurangi nafsu makan.

Sumber makanan terkaya MCT adalah minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

Seseorang juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan nabati, seperti kenari dan biji rami.

Sumber lain dari makanan kaya nutrisi dan tinggi lemak termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.

Baca juga: 3 Penyebab Perut Keroncongan, Bukan Hanya Jadi Tanda Perut Lapar

5. Kurang minum

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Minum cukup air memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta mengoptimalkan kinerja dalam berolahraga.

Selain itu, air membuat kulit dan sistem pencernaan tetap sehat.

Air putih juga cukup mengenyangkan dan berpotensi mengurangi nafsu makan bila dikonsumsi sebelum makan.

Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum 2 gelas air sebelum makan, mengonsumsi hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air putih.

Dengan demikian, dapat dimungkinkan seseorang akan merasa lapar karena ketika kurang asupan air putih.

Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. J

Jika sering merasa lapar, mungkin Anda bisa minum satu atau dua gelas air untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapat atau hanya haus.

Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air saat Anda merasa haus.

Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda