Sering Merasa Lapar, Mungkin Inilah Penyebabnya

Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25 persen kalori dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50 persen dalam keinginan mereka untuk ngemil larut malam.

Selain itu, mereka yang memiliki asupan protein lebih tinggi melaporkan rasa kenyang lebih lama.

2. Kurang tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan.

Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan.

Tidur yang cukup juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam mengendalikan nafsu makan karena membantu mengatur ghrelin, yakni hormon perangsang nafsu makan.

Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin menjadi lebih tinggi.

Itulah sebabnya seseorang mungkin merasa lebih lapar ketika kurang tidur.

Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang kurang tidur dilaporkan secara signifikan lebih lapar dan memilih ukuran porsi 14 persen lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidur selama 8 jam.

Tidur yang cukup juga membantu memastikan kadar leptin yang cukup, yakni hormon yang meningkatkan perasaan kenyang.