13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

KOMPAS.com – Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di sejumlah negara.

Penyakit jantung juga merupakan penyebab utama kecacatan.

Ada banyak hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berbagai hal ini dapat disebut sebagai faktor risiko.

Baca juga: 12 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Harus Diwaspadai

Beberapa faktor risiko penyakit jantung, seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga tidak dapat kendalikan.

Sedangkan faktor risiko lainnya, seperti pola makan buruk, jarang berolahraga, merokok, dan konsumsi alkohol bisa dikendalikan.

Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, seseorang bisa “bermain” dengan faktor risiko yang dapat dikenalikan.

Berikut adalah beberapa cara mengurangi risiko penyakit jantung tanpa bantuan obat yang baik dipertimbangkan:

1. Pergi jalan-jalan

Melansir WebMD, hanya dengan melakukan jalan kaki 40 menit sekali sebanyak 3-4 kali seminggu (atau 25 menit olahraga berat, seperti joging), sudah dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan berat badan.

Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus.

Bahkan olahraga dengan durasi 10 menit sekali kali asalkan dilakukan secara rutin sudah sangat bagus untuk mendukung kesehatan jantung Anda.

Untuk mencapai tujuan olahraga ini, coba bawa anjing atau temui teman Anda di taman.

Jika Anda baru berolahraga atau baru kembali berolahraga, mulailah dengan lambat.

Lebih baik lagi, bicaralah dengan dokter Anda lebih dulu untuk melihat apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

2. Temui teman untuk makan siang

Teman Anda dapat membuat suasana hati Anda baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sendirian atau mungkin lebih tepatnya merasa sendirian, sama buruknya untuk jantung Anda seperti merokok, tekanan darah tinggi, obesitas, atau tidak berolahraga.

Bukan seberapa sering Anda melihat orang yang penting, tetapi seberapa terhubung perasaan Anda dengan orang lain.

Jadi coba buatlah beberapa rencana dengan seorang teman lama atau bergabunglah dengan klub dan temui beberapa teman baru.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

3. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Berbagai nutrisi dan serat yang terkandung di dalam banyak buah dan sayuran bisa membuat jantung Anda sehat.

Di samping itu, buah dan sayuran juga pada umumnya memiliki antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.

Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran secara bergantian.

Anda juga dapat menambahkannya ke makanan yang sudah Anda nikmati, seperti membuat pizza dengan sayuran atau menambahkan buah ke semangkuk sereal.

4. Camilan kacang