13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

Jika iya, sebaiknya temui dokter Anda.

Itu adalah tanda-tanda sleep apnea, suatu kondisi yang dapat membuat Anda lebih mungkin terkena stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Dokter Anda dapat membantu Anda mengobatinya yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan melindungi jantung Anda.

Baca juga: 6 Gejala Sleep Apnea yang Sering Tak Disadari

10. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda, membuat Anda lebih sulit untuk berolahraga, dan membuat darah Anda lebih mungkin untuk menggumpal yang dapat menyebabkan stroke.

Menariknya, peluang Anda untuk bisa terkena serangan jantung cenderung akan turun setelah 24 jam berhenti merokok.

Jadi, sebaiknya segera saja berhenti merokok. Jika Anda mengalami kesulitan, coba meminta saran dokter.

11. Capai berat badan sehat

Berat badan ekstra dapat meningkatkan peluang Anda terkena kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes yang semuanya terkait dengan penyakit jantung.

Jadi, Anda harus mendapatkan berat badan yang sehat.

Untuk mencapai hal ini, sebaiknya Anda jangan bergantung pada diet ekstrem atau suplemen tertentu.

Melakukan olahraga rutin dan mengatur pola makan sehat adalah cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengukur indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

12. Jangan hanya duduk saja

Penyakit jantung lebih mungkin terjadi jika Anda memilih duduk sepanjang hari.

Hal ini bisa terjadi bukan hanya karena Anda jadi membakar lebih sedikit kalori, melainkan juga terjadi perubahan cara tubuh Anda dalam memproses gula dan lemak yang terkait erat dengan penyakit jantung.

Jadi, cobalah untuk berhenti duduk dalam waktu lama di tempat kerja dan di rumah.

Berdiri dan bergeraklah setidaknya sekali dalam satu jam.

13. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin

Dilansir dari MedlinePlus, dokter Anda dapat melihat apakah tekanan darah dan kadar kolesterol Anda dalam kondisi yang bisa merusak jantung dan pembuluh darah Anda atau tidak.

Baca juga: 8 Gejala Darah Tinggi, Penyakit Penyerta Covid-19 Terbanyak dan BerbahayaSemakin dini Anda menemukan masalah tersebut, semakin cepat Anda dapat mulai mengobatinya.

Dokter mungkin ingin menguji Anda untuk diabetes juga.

Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, dokter dapat menyarankan perubahan gaya hidup dan pengobatan untuk melindungi jantung Anda.