10 Cara Gula Berlebihan Merusak Tubuh?

KOMPAS.com - Sebagian di antara kita barangkali sudah kerap mendengar, mengonsumsi gula berlebihan bisa merusak tubuh.

Namun, masih banyak orang yang tidak sadar mengonsumsi gula berlebihan bisa berdampak pada kesehatan.

Sebelum mengenali beberapa cara gula berlebih merusak tubuh, kenali dulu sebenarnya apa saja manfaat gula.

Baca juga: 4 Makanan untuk Penderita Gula Darah Tinggi

Manfaat gula

Melansir Medical News Today, gula adalah sumber karbohidrat yang secara alami terdapat dalam sejumlah makanan seperti buah, sayur, dan susu.

Karbohidrat adalah bahan bakar yang menyediakan energi bagi tubuh, sehingga gula dalam jumlah yang cukup sebenarnya bermanfaat untuk menyediakan tenaga bagi tubuh agar bisa berfungsi normal.

Tubuh memecah makanan yang mengandung karbohidrat menjadi glukosa. Tanpa glukosa yang cukup, otak, sistem saraf pusat, dan produksi sel darah merah bisa terganggu.

Menurut American Heart Association (AHA), tubuh yang sudah mengonsumsi karbohidrat atau sumber gula alami sebenarnya tidak memerlukan gula tambahan.

Gula tambahan contohnya segala jenis gula (pasir, aren, bata, dll.), gula cair, sirup, pemanis jagung, malt, maltosa, sukrosa, fruktosa, atau segala zat yang berakhiran dengan -osa.

Selain itu, gula tambahan juga banyak terkandung dalam tepung terigu, MSG, atau makanan olahan.

Konsumsi gula tambahan kerap sulit ditakar dan dikendalikan, sehingga rawan membuat kadar gula darah melonjak dari batas normal.

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes

Cara gula berlebihan merusak tubuh

Setiap orang yang terbiasa mengonsumsi minuman manis, keju, susu makanan yang dipanggang, atau aneka saus rentan merasakan gula berlebihan.

Gula berlebihan ini bisa mengganggu kesehatan dari ujung kepala sampai kaki. Melansir WebMD, berikut cara gula berlebihan merusak tubuh:

1. Otak jadi kecanduan dan ingin selalu diberi asupan manis
2. Meningkatkan risiko depresi
3. Merusak gigi karena bakteri yang tumbuh subur di mulut
4. Memicu peradangan, sehingga orang jadi rawan nyeri dan berisiko terkena rheumatoid arthritis
5. Kulit jadi menua lebih cepat
6. Merusak liver atau hati, karena memicu penyakit fatty liver dan terbentuknya jaringan parut di hati
7. Merusak ginjal, apabila kadar gula darah tinggi tidak terkontrol
8. Memicu berat badan berlebih atau obesitas
9. Membuat pria susah ereksi
10. Merusak pankreas ketika kadar gula darah ajek tinggi, apabila tidak ditangani penderita bisa terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung

Mengingat banyak cara gula berlebihan bisa merusak tubuh, ada baiknya Anda mulai lebih bijak mengonsumsi asupan ini.

Baca juga: 10 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Cara mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula agar tidak merusak tubuh

Menurut anjuran Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula maksimal sebanyak 10 persen dari total energi yang dibutuhkan setiap hari, atau sekitar empat sendok makan (50 gram) per hari.

Di luar gula yang bisa ditakar, asupan gula tambahan sulit dihitung. Sehingga, ada baiknya dibatasi atau dihindari.

Kendati tidak mudah memutus kebiasaan mengonsumsi gula, tidak ada salahnya Anda mengurangi kebiasaan tak sehat ini agar tidak merusak tubuh. Melansir Cleveland Clinic, berikut beberapa caranya praktisnya:

• Coba buat komitmen, bisa dimulai dengan menjajal program mengurangi gula selama seminggu dulu, setelah itu baru tingkatkan secara bertahap
• Secara bertahap, kurangi sampai setop mengonsumsi segala macam makanan olahan dan berpengawet
• Sebisa mungkin hindari minuman manis
• Tambahkan protein seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan ayam tanpa kulit
• Konsumsi gula alami dari buah dan sayur
• Kelola stres, agar otak tidak kerap menuntut asupan manis
• Kurangi gluten seperti terigu, susu, dan produk turunannya seperti keju
• Usahakan untuk tidur delapan jam per hari dan tidak begadang, dengan begitu Anda tidak rentan lapar tengah malam dan mengonsumsi asupan tinggi gula

Jangan menganggap beragam cara mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula agar tidak merusak tubuh di atas sebagai beban.

Kerjakan setahap demi setahap sampai tubuh siap melepaskan ketergantungan pada gula tambahan.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Gula Darah Rendah