4 Makanan untuk Meningkatkan Mood

KOMPAS.com - Suasana hati atau mood juga memengaruhi produktivitas kita.

Terkadang, suasana hati yang buruk membuat kita seolah tak bisa melakukan apapun sehingga banyak hal penting yang terlewatkan begitu saja.

Sebaliknya, saat suasana hati sedang baik semua pekerjaan bisa kita selesaikan dengan mudah.

Untuk menjaga kestabilan suasana hati kita, psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers, menyarankan agar kita menjaga pola makan.

Sebab, apa yang kita makan sengat berpengaruh besar pada susana hati, pola tidur, dan tingkat energi.

Baca juga: Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Pengaruh makanan pada suasana hati

Menurut Albers, cuaca mendung atau musim dingin banyak membuat orang mengalami penurunan suasana hati.

"Saat mendung atau musim dingin, banyak orang mengalami penurunan suasana hati. Hal ini telah dibuktikan oleh banyak riset," ungkapnya.

Saat suasana hati sedang menurun, Albers menyarankan kita untuk menghindari atau membatasi jenis makanan berikut:

• Gula.
• Alkohol.
• Makanan bertepung.
• Makanan olahan.

Makanan kaya pemanis seperti soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang memberi kita dorongan energi yang cepat.

Namun, jenis makanan tersebut memiliki nilai gizi yang rendah sehingga energi juga cepat menurun.

Karena itu, kita sebaiknya memilih makanan bernutrisi tinggi agar mendapat dorongan energi yang stabil.

Makanan untuk meningkatkan mood

Untuk meningkatkan suasana hati, Anda bisa memilih jenis makanan berikut:

1. Makanan kaya vitamin D

Mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, sangat membantu meningkatkan suasana hati.

Sebab saat suasana hati turun, kata Albers, kadar vitamin D dalam tubuh manusia biasaya juga menurun.

"Kekurangan vitamin D juga bisa memicu kecemasan dan depresi," tambah Albers.

Baca juga: Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

2. Makanan tinggi vitamin C

Vitamin C dapat membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.

Jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, dan stroberi adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin C Anda.

“Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda adalah mengonsumsi makanan kaya vitamin C,” kata Albers.

3. Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin, bahan kimia otak yang memainkan peran penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi kita.

Untuk meningkatkan asupan vitamin D, Anda bisa memilih makanan seperti daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, dan telur.

4. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, ubi jalar juga kaya akan magnesium yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat kecemasan.