Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 15/01/2022, 07:01 WIB

KOMPAS.com - Buah-buahan adalah jenis makanan yang mengandung serat dan baik untuk melancarkan BAB (buang air besar).

Perlu diketahui, salah satu penyebab susah BAB adalah pola makan kurang serat dan minim cairan.

Untuk mencegah sembelit, setiap orang dianjurkan makan setidaknya 25 gram sampai 38 gram serat per hari.

Baca juga: 13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.

Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Buah untuk melancarkan BAB

Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan. Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB. Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:

  • Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat. Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.

Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus. Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.

Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan. Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.

  • Buah naga

Buah naga termasuk buah tinggi serat. Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram. Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman Selanjutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+