Kompas.com - 15/01/2022, 07:01 WIB
Ilustrasi buah untuk melancarkan BAB, buah untuk melancarkan sembelit. Shutterstock/marilyn barboneIlustrasi buah untuk melancarkan BAB, buah untuk melancarkan sembelit.

KOMPAS.com - Buah-buahan adalah jenis makanan yang mengandung serat dan baik untuk melancarkan BAB (buang air besar).

Perlu diketahui, salah satu penyebab susah BAB adalah pola makan kurang serat dan minim cairan.

Untuk mencegah sembelit, setiap orang dianjurkan makan setidaknya 25 gram sampai 38 gram serat per hari.

Baca juga: 13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.

Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Buah untuk melancarkan BAB

Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan. Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB. Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:

  • Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat. Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.

Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus. Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.

Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan. Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.

  • Buah naga

Buah naga termasuk buah tinggi serat. Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram. Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Rahim Turun
Rahim Turun
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penebalan Dinding Rahim

Penebalan Dinding Rahim

Penyakit
6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

Health
Benarkah Ibu Menyusui Tak Boleh Konsumsi Makanan Pedas?

Benarkah Ibu Menyusui Tak Boleh Konsumsi Makanan Pedas?

Health
Sindrom Zollinger-Ellison (ZES)

Sindrom Zollinger-Ellison (ZES)

Penyakit
Benarkah Susu Sapi Ampuh Redakan Gejala Heartburn?

Benarkah Susu Sapi Ampuh Redakan Gejala Heartburn?

Health
Limfangitis

Limfangitis

Penyakit
Terlihat Sama, Ini Beda Depresi dan PTSD

Terlihat Sama, Ini Beda Depresi dan PTSD

Health
Penyakit Jantung Rematik

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit
3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

Health
Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Health
6 Gejala Asam Urat di Lutut

6 Gejala Asam Urat di Lutut

Health
Karsinoma Sel Skuamosa

Karsinoma Sel Skuamosa

Penyakit
10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

Health
Rahim Turun

Rahim Turun

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.