13 Makanan untuk Melancarkan BAB

KOMPAS.com - Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).

Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat mengatasi sembelit, tapi meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih dapat melancarkan BAB secara alami dan minim efek samping.

Dengan menambahkan beberapa porsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, niscaya pencernaan jadi lebih sehat.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Makanan untuk melancarkan BAB

Nyaris semua makanan tinggi serat umumnya bisa membantu melancarkan BAB. Melansir sejumlah sumber, berikut beberapa contohnya:

• Oatmeal

Dilansir dari Eatwell, havermut atau oatmeal adalah sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi mampu menambah massa kotoran BAB, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

• Yogurt

Yogurt termasuk probiotik yang mengandung bakteri baik dan bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB.

• Ubi jalar

Jangan ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar. Makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

• Buah plum

Plum adalah buah yang dikenal sebagai obat sembelit alami. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari.

• Apel

Apel termasuk jenis makanan untuk melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin. Agar kandungan serat apel lebih banyak, makan buah ini bersama kulitnya.

• Pir

Tak hanya tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena mengandung banyak air. Seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya agar asupan serat lebih banyak.

• Biji chia

Biji chia tak hanya tinggi serat, tapi juga kaya akan protein, sehingga perut lebih awet kenyang berjam-jam setelah dimakan. Tambahkan makanan ini ke dalam oatmeal atau jus buah tanpa gula agar manfaatnya lebih optimal.

• Brokoli

Melansir Medical News Today, brokoli mengandung zat sulforaphane yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

Baca juga: Kebanyakan Makan Daging, Berikut 6 Buah untuk Mengatasi Sembelit

• Anggur

Seperti pir, anggur juga termasuk buah yang banyak mengandung serat dan kaya akan air. Untuk mengatasi sembelit, makanlah beberapa genggam anggur yang sudah dicuci.

• Kiwi

Buah bercita rasa sedikit asam dan segar ini dapat menambah jumlah massa kotoran BAB sekaligus mempercepat aliran tinja di dalam usus, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

• Blackberry dan rasberry

Makan segenggam blackberry dan rasberry dapat membantu melancarkan BAB karena buah beri-berian ini banyak mengandung serat dan air.

• Kacang

Melansir Healthline, segala jenis kacang termasuk makanan tinggi serat yang bisa melancarkan BAB. Serat larut dalam kacang bisa menyerap air dan melunakkan tinja, sehingga mudah keluar dari pencernaan.

• Kefir

Seperti yogurt, kefir juga termasuk probiotik. Makanan ini bisa melancarkan BAB dengan cara meningkatkan bakteri baik di usus.

Baca juga: 7 Obat Sembelit Alami yang Praktis

Penyebab susah BAB

Gaya hidup tidak sehat dan masalah kesehatan tertentu bisa jadi penyebab susah BAB, antara lain:

• Pola makan kurang serat dan tinggi lemak jenuh
• Stres
• Dehidrasi atau kekurangan cairan
• Kebiasaan menahan BAB
• Kurang olahraga
• Efek samping minum obat dan suplemen tertentu
• Penyakit tiroid, sindrom iritasi usus besar, diabetes, atau gangguan pencernaan

Jika Anda sudah mencoba beragam makanan yang bisa membantu melancarkan BAB di atas tapi intensitas ke toilet masih belum lancar, saatnya konsultasi ke dokter.

Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami