Kompas.com - 28/09/2021, 18:01 WIB

KOMPAS.com - Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).

Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat mengatasi sembelit, tapi meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih dapat melancarkan BAB secara alami dan minim efek samping.

Dengan menambahkan beberapa porsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, niscaya pencernaan jadi lebih sehat.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Makanan untuk melancarkan BAB

Nyaris semua makanan tinggi serat umumnya bisa membantu melancarkan BAB. Melansir sejumlah sumber, berikut beberapa contohnya:

  • Oatmeal

Dilansir dari Eatwell, havermut atau oatmeal adalah sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi mampu menambah massa kotoran BAB, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

  • Yogurt

Yogurt termasuk probiotik yang mengandung bakteri baik dan bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB.

  • Ubi jalar

Jangan ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar. Makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

  • Buah plum

Plum adalah buah yang dikenal sebagai obat sembelit alami. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari.

  • Apel

Apel termasuk jenis makanan untuk melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin. Agar kandungan serat apel lebih banyak, makan buah ini bersama kulitnya.

  • Pir

Tak hanya tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena mengandung banyak air. Seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya agar asupan serat lebih banyak.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.