13 Makanan untuk Melancarkan BAB

KOMPAS.com - Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).

Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat mengatasi sembelit, tapi meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih dapat melancarkan BAB secara alami dan minim efek samping.

Dengan menambahkan beberapa porsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, niscaya pencernaan jadi lebih sehat.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Makanan untuk melancarkan BAB

Nyaris semua makanan tinggi serat umumnya bisa membantu melancarkan BAB. Melansir sejumlah sumber, berikut beberapa contohnya:

• Oatmeal

Dilansir dari Eatwell, havermut atau oatmeal adalah sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi mampu menambah massa kotoran BAB, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.

• Yogurt

Yogurt termasuk probiotik yang mengandung bakteri baik dan bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB.

• Ubi jalar

Jangan ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar. Makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

• Buah plum

Plum adalah buah yang dikenal sebagai obat sembelit alami. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari.

• Apel

Apel termasuk jenis makanan untuk melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin. Agar kandungan serat apel lebih banyak, makan buah ini bersama kulitnya.

• Pir

Tak hanya tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena mengandung banyak air. Seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya agar asupan serat lebih banyak.