KOMPAS.com - Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).
Meskipun obat-obatan dan suplemen dapat mengatasi sembelit, tapi meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih dapat melancarkan BAB secara alami dan minim efek samping.
Dengan menambahkan beberapa porsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, niscaya pencernaan jadi lebih sehat.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil
Nyaris semua makanan tinggi serat umumnya bisa membantu melancarkan BAB. Melansir sejumlah sumber, berikut beberapa contohnya:
Dilansir dari Eatwell, havermut atau oatmeal adalah sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi mampu menambah massa kotoran BAB, sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.
Yogurt termasuk probiotik yang mengandung bakteri baik dan bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB.
Jangan ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar. Makanan ini mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari
Plum adalah buah yang dikenal sebagai obat sembelit alami. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari.
Apel termasuk jenis makanan untuk melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin. Agar kandungan serat apel lebih banyak, makan buah ini bersama kulitnya.
Tak hanya tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena mengandung banyak air. Seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya agar asupan serat lebih banyak.
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanSegera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.