5 Buah untuk Melancarkan BAB

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.

• Kiwi

Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat. Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.

Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.

Baca juga: 7 Obat Sembelit Alami yang Praktis

Makanan untuk melancarkan BAB

Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:

• Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami
• Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli
• Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond
• Tahu dan tempe

Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.

Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?