7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

KOMPAS.com - Sejumlah ibu hamil jamak merasakan gangguan pencernaan seperti susah buang air besar (BAB).

Masalah kesehatan yang bikin perut kembung dan lambung tak nyaman ini umumnya terjadi di trimester pertama atau masa awal kehamilan.

Namun, ada juga ibu hamil yang luput dari masalah susah BAB sepanjang mengandung buah hatinya.

Sebelum membahas cara mengatasi susah BAB saat hamil, kenali dulu beberapa penyebabnya.

Baca juga: 10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Penyebab susah BAB saat hamil

Melansir Medical News Today, ada beberapa penyebab susah BAB saat hamil, di antaranya:

• Perubahan hormon yang membuat pergerakan usus melambat. Dampaknya, cairan yang diserap di tinja jadi meningkat dan kotoran BAB jadi lebih padat
• Penggunaan vitamin kehamilan, terutama zat besi, memiliki efek samping konstipasi
• Tekanan dari rahim ke usus membuat kotoran di saluran pencernaan jadi susah bergerak

Para ibu hamil yang merasakan susah BAB tak perlu khawatir berlebihan, karena sembelit dapat dihilangkan dengan sejumlah langkah.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil

Dilansir dari What to Expect, cara mengatasi susah BAB pada ibu hamil yang bisa dijajal antara lain:

• Penuhi kebutuhan cairan

Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.

Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.

Ibu hamil bisa minum air putih serta buah yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, tomat, pir, dan sebagainya.

• Pastikan kecukupan serat terpenuhi

Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari. Jika kurang dari jumlah tersebut, setiap orang termasuk ibu hamil bisa susah BAB.

Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari. Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.

Beberapa makanan kaya serat di antaranya beras merah, roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.

Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh mengatasi sembelit.

Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil