5 Buah untuk Melancarkan BAB

KOMPAS.com - Buah-buahan adalah jenis makanan yang mengandung serat dan baik untuk melancarkan BAB (buang air besar).

Perlu diketahui, salah satu penyebab susah BAB adalah pola makan kurang serat dan minim cairan.

Untuk mencegah sembelit, setiap orang dianjurkan makan setidaknya 25 gram sampai 38 gram serat per hari.

Baca juga: 13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.

Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Buah untuk melancarkan BAB

Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan. Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB. Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:

• Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat. Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.

Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus. Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.

Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan. Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.

• Buah naga

Buah naga termasuk buah tinggi serat. Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram. Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.

Buah ini cukup praktis untuk dikonsumsi. Cukup kupas kulitnya dan nikmati daging buahnya sebagai camilan atau bahan jus.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

• Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.

Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit. Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.

Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.

• Buah jeruk

Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.

• Kiwi

Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat. Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.

Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.

Baca juga: 7 Obat Sembelit Alami yang Praktis

Makanan untuk melancarkan BAB

Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:

• Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami
• Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli
• Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond
• Tahu dan tempe

Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.

Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?