7 Obat Sembelit Alami yang Praktis

KOMPAS.com - Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dikeluhkan karena bikin perut terasa tak nyaman.

Melansir Healthline, penyebab sembelit bisa berasal dari kurangnya asupan serat, badan kurang gerak, kekurangan cairan, stres, efek samping obat tertentu, sampai kebiasaan menggunakan obat pencahar.

Bagi Anda yang sedang bergelut dengan problem susah buang air besar (BAB), berikut beberapa obat sembelit alami yang bisa dijajal:

Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami

1. Serat

Obat sembelit alami yang paling praktis yakni memastikan kebutuhan serat setiap hari terpenuhi.

Melansir Cedars-Sinai, serat banyak terkandung di dalam sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum utuh dan nasi merah.

Pastikan dalam setiap sesi makan dan camilan setiap hari mengandung serat. Wanita idealnya makan 25 gram serat per hari. Sedangkan pria perlu makan serat sebanyak 30 gram per hari.

2. Cairan

Ketika makan banyak serat, tubuh juga perlu minum banyak cairan. Saat sembelit, pastikan Anda minum sekitar dua liter cairan per hari.

Cairan yang paling mudah diserap tubuh adalah air putih. Awali hari dengan segelas air putih hangat.

Selain air putih, bantu pencernaan agar lebih lancar dengan minum jus buah tanpa gula.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

3. Olahraga

Olahraga juga bisa menjadi obat sembelit alami. Tak perlu muluk-muluk, jenis olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu melancarkan pencernaan.

Pasalnya, usus kita berupa otot yang perlu digerakkan agar bisa bekerja dengan optimal.

Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, usahakan untuk olahraga ringan seperti jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

4. Magnesium

Asupan yang mengandung magnesium juga dapat digunakan sebagai obat sembelit alami.

Magnesium dapat menarik air dari sistem pencernaan tubuh, dan membantu melunakkan tinja, sehingga kotoran BAB lebih mudah keluar dari tubuh.

Magnesium banyak terkandung dalam saluran berdaun hijau gelap seperti sawi, bayam, kangkung, kale, dan sebagainya.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari