Kompas.com - 20/07/2021, 09:01 WIB

KOMPAS.com - Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dikeluhkan karena bikin perut terasa tak nyaman.

Melansir Healthline, penyebab sembelit bisa berasal dari kurangnya asupan serat, badan kurang gerak, kekurangan cairan, stres, efek samping obat tertentu, sampai kebiasaan menggunakan obat pencahar.

Bagi Anda yang sedang bergelut dengan problem susah buang air besar (BAB), berikut beberapa obat sembelit alami yang bisa dijajal:

Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami

1. Serat

Obat sembelit alami yang paling praktis yakni memastikan kebutuhan serat setiap hari terpenuhi.

Melansir Cedars-Sinai, serat banyak terkandung di dalam sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum utuh dan nasi merah.

Pastikan dalam setiap sesi makan dan camilan setiap hari mengandung serat. Wanita idealnya makan 25 gram serat per hari. Sedangkan pria perlu makan serat sebanyak 30 gram per hari.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

2. Cairan

Ketika makan banyak serat, tubuh juga perlu minum banyak cairan. Saat sembelit, pastikan Anda minum sekitar dua liter cairan per hari.

Cairan yang paling mudah diserap tubuh adalah air putih. Awali hari dengan segelas air putih hangat.

Selain air putih, bantu pencernaan agar lebih lancar dengan minum jus buah tanpa gula.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

3. Olahraga

Olahraga juga bisa menjadi obat sembelit alami. Tak perlu muluk-muluk, jenis olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu melancarkan pencernaan.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.