Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Disarankan jika ingin minum alkohol, pria sebaiknya minum tidak lebih dari 2 gelas anggur per hari dan wanita hanya boleh minum satu gelas anggur per hari.

9. Lebih aktif bergerak atau berolahraga

Mengutip Cano Health, secara keseluruhan, orang yang tidak aktif secara fisik dapat mengembangkan berbagai macam masalah medis, termasuk penyakit jantung.

Semua jenis aktivitas fisik lebih baik dari pada tidak ada aktivitas sama sekali.

Sebab, olahraga tidak hanya membantu mengurangi lingkar pinggang, tetapi dapat membantu menurunkan:

• Gula darah
• Kolesterol
• Tekanan darah.

Disarankan minimal seseorang melakukan 150 menit olahraga sedang setiap minggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Untuk memulai, baik juga berjalan kaki selama 45-60 menit setiap hari.

Kuncinya adalah konsisten.

Baca juga: Memahami Kaitan Batuk dan Penyakit Jantung

10. Mengurangi berat badan

Mengutip Cano Health, kelebihan berat badan atau obesitas berhubungan dengan berbagai masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung dan kematian dini.

Untuk mengurangi obesitas, perlu usaha yang berkelanjutan.

Dengan mengurangi berat badan, seseorang tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga berbagai jenis kanker.

Mengurangi berat badan dapat dilakukan dengan:

• Mengurangi makan
• Lebih aktif secara fisik

11. Menjaga kebersihan mulut

Mengutip Cano Health, bakteri dari mulut diketahui dapat menginfeksi katup jantung pada beberapa orang.

Oleh karena itu, dianjurkan selalu menjaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi dua kali sehari dan flossing sekali sehari.

Dengan menjaga gigi berlubang, Anda juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca juga: Penyebab Penyakit Jantung dari Berbagai Jenisnya

12. Mengendalikan stres

Mengutip Cano Health, faktor risiko utama dari kesehatan jantung yang buruk atau penyakit jantung adalah stres yang tidak terkontrol.

Jadi, penting untuk mengambil langkah-langkah yang berfungsi meredakan stres dalam hidup.

Namun ditekankan untuk tidak beralih ke alkohol, tetapi melakukan hal positif, seperti:

• Berlatih yoga
• Meditasi
• Tai chi
• Latihan pernapasan dalam
• Mengikuti kelas/komunitas penghilang stres.

Secara umum, dengan meredakan stres selain dapat menjaga kesehatan jantung, juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

13. Tidur cukup

Mengutip Cano Health, saat ini diketahui bahwa orang yang memiliki kebiasaan tidur yang buruk cenderung berisiko tinggi terkena penyakit jantung.

Tidur yang terlalu sedikit atau terputus-putus akan mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh, yang kemudian menimbulkan kekacauan pada organ-organ lainnya.

Dianjurkan untuk membiasakan diri tidur minimal 7 jam setiap malam.

Untuk tidur berkualitas, disarankan hindari gangguan potensial, seperti menonton televisi atau bekerja di depan komputer hingga larut malam.

Tidur tepat waktu dan bangun di pagi hari dapat:

• Menghilangkan stres
• Membuat tubuh bugar
• Merevitalisasi tubuh untuk siap menjalankan aktivitas esok hari.

Baca juga: Jenis Penyakit Jantung dan Ciri-cirinya