10 Cara Mencegah Penyakit Hati yang Perlu Diperhatikan

Olahraga mengurangi stres pada hati, meningkatkan tingkat energi dan membantu mencegah obesitas, faktor risiko penyakit hati.

Disarankan total 150 menit olahraga, seperti jalan cepat atau berenang, per minggu.

Baca juga: 8 Penyebab Penyakit Hati Stadium Akhir yang Harus Diwaspadai

3. Makan sehat seimbang: kurangi makanan berlemak dan lebih banyak asupan serat

Tingginya kadar lemak dalam darah (hiperlipidemia) dan tingginya kadar kolesterol (hiperkolesterolemia) adalah penyebab umum penyakit hati berlemak.

Jadi, penting menggurangi jumlah lemak jenuh, lemak trans, dan lemak terhidrogenasi dalam makanan sebagai cara mencegah penyakit hati.

Lemak jenuh ditemukan dalam makanan yang digoreng, daging merah, dan produk susu.

Lemak trans dan terhidrogenasi ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan kemasan, kalengan, dan cepat saji.

Hati yang menyimpan kelebihan lemak makanan pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.

Makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian adalah pilihan baik sebagai cara mencegah penyakit hati tersebut.

Untuk protein, pilih lebih banyak ikan, daging putih, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Semantar, kurangi asupan daging merah.

4. Perhatikan berat badan

Obesitas, khususnya, obesitas perut atau sentral, merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit hati berlemak.