Fungsi Usus Besar dan Cara Menjaga Kesehatannya

Disarankan mengkonsumsi serat sekitar 25-35 gram per hari untuk menjaga fungsi usus besar secara optimal.

Beberapa sumber serat yang terbaik untuk menjaga kesehatan usus besar meliputi:

• Kacang-kacangan
• Biji-bijian utuh
• Polong-polongan
• Brokoli
• Wortel
• Buah beri
• Apel
• Pir

2. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian

Cara menjaga kesehatan usus besar selanjutnya adalah makan makanan yang menggabungkan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian karena bisa menurunkan risiko kanker usus besar.

Ini sebagian karena nutrisi dan antioksidan yang ada dalam variasi makanan tersebut, kandungan serat yang tinggi.

Selain itu, hubungan antara pola makan, berat badan, dan menurunnya penyakit terkait usus besar.

Baca juga: 6 Pengobatan Kanker Usus Besar Stadium 4

3. Membatasi daging merah dan makanan olahan

Daging merah dan makanan olahan penuh dengan lemak jenuh, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar.

Sering kali, daging merah diolah dengan cara yang menghasilkan karsinogen (penyebab kanker) yang membahayakan kesehatan usus besar.

4. Minum air putih yang cukup

Kementerian Kesehatan merekomendasikan minum air putih sebanyak 8 gelas dengan ukuran 230 ml atau total 2 liter setiap hari.

Ketika tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik, racun dapat menumpuk di dalam.

Minum 8 gelas atau lebih air sehari dapat membantu memindahkan racun dan kotoran melalui usus besar lebih cepat.

Jadi, ada manfaat minum air putih 2 liter setiap hari untuk tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kesehatan usus besar Anda.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat mendorong buang air besar (BAB) lebih konsisten.

Peningkatan aliran dan sirkulasi darah membuat sistem GI Anda lebih efektif secara keseluruhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sangat dapat mengurangi risiko berkembangnya beberapa gangguan pencernaan dan menjaga kesehatan usus besar.

6. Kolonoskopi

Kolonoskopi adalah pemeriksaan yang dilakukan untuk melihat adanya gangguan atau kelainan pada usus besar.

Disarankan agar Anda mulai mendapatkan kolonoskopi pada usia 50 tahun.

Polip dan kelainan yang menyebabkan gangguan pada kanker usus besar dapat diangkat.

Pengangkatan itu untuk menghentikan perkembangan dan penyebaran penyakit di usus besar.

Untuk individu yang anggota keluarga dekatnya telah didiagnosis menderita kanker usus besar atau polip, disarankan agar Anda mulai mendapatkan kolonoskopi pada usia 40.

Baca juga: Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut