6 Buah Pilihan untuk Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat

KOMPAS.com - Ada banyak buah bisa dikonsumsi untuk menguatkan sistem imun tubuh Anda yang sedang lemah.

Mengutip WebMD, sitem imun tubuh adalah jaringan, sel, dan organ yang berfungsi untuk mencegah kuman masuk dalam tubuh.

Kuman ini meliputi bakteri, virus, jamur, dan parasit.

Baca juga: Sistem Imun Manusia: Pengertian, Komponen, dan Mekanismenya

Ketika kelompok sel, jaringan, dan organ khusus tidak bertindak semestinya, sistem imun tubuh Anda akan melemah.

Gejala sistem imun tubuh lemah, bisa meliputi:

• Tangan dingin
• Diare/sembelit
• Mata kering hingga penglihatan kabur
• Kelelahan ekstrem
• Demam
• Sakit kepala
• Ruam
• Nyeri sendi
• Rambut rontok
• Infeksi berulang

Jika terlalu sering terjadi, Anda mungkin mengalami kondisi seperti alergi, asma, atau eksim.

Jika sistem kekebalan Anda mulai menyerang tubuh Anda alih-alih melindunginya, Anda mungkin mengalami penyakit autoimun.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang macam buah pilihan untuk menguatkan sistem imun tubuh yang sedang lemah.

Baca juga: Apa Saja Fungsi Sistem Imun Tubuh Kita?

Apa saja buah pilihan untuk sistem imun tubuh lebih kuat?

Dikutip dari NDTV, berikut macam buah pilihan untuk sistem imun tubuh lebih kuat:

• Jeruk

Setiap jenis jeruk menyediakan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang dibutuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Manfaat vitamin C bisa meliputi untuk mencegah kerusakan sel, meningkatkan sintesis kolagen, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres kortisol.

• Pepaya

Buah lain yang tinggi vitamin C adalah pepaya. Satu buah pepaya ukuran sedang memberikan dua kali lipat kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Buah pilihan untuk sistem imun tubuh lebih kuat ini juga mengandung enzim pencernaan papain, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup dalam pepaya, baik untuk kesehatan tubuh Anda secara umum.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Sistem Imun Lemah yang Perlu Diperhatikan

• Kiwi

Kiwi secara alami kaya akan berbagai macam nutrisi penting, seperti folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C.

Sel darah putih diperkuat oleh vitamin C untuk melawan penyakit, sedangkan mineral lainnya dalam kiwi dapat menjaga seluruh tubuh Anda sehat.

Kiwi juga dikenal untuk meningkatkan hormon bahagia dan dapat meningkatkan mood Anda bersama dengan sistem imun tubuh Anda.

• Apel

Buah apel tidak hanya mengandung gula murni dan cukup serat, yang berfungsi menjaga kesehatan.

Kulitnya mengandung quercetin, sejenis pigmen tanaman flavonoid yang mendukung sistem imun tubuh tetap sehat dan mengurangi peradangan.

Makan buah apel setiap hari satu baik untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Gangguan Sistem Imun yang Harus Diwaspadai

• Pir

Pir juga buah pilihan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Sama seperti apel, buah ini juga memiliki kulit yang mengandung flavonoid, selain serat.

• Bluberi

Bluberi baik sebagai buah pilihan untuk sistem imun tubuh lebih kuat karena mengandung antihistamin alami.

Antihistamin berfungsi untuk mengurangi peradangan dan gejala alergi, seperti pilek atau hidung tersumbat yang dapat mengganggu selama musim dingin dan flu.

Mengkonsumsi buah pilihan ini perlu diikuti dengan menerapkan gaya hidup sehat agar sistem imun tubuh lebih kuat secara optimal.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh