Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Posisi Tidur Terbaik untuk Hindari Nyeri Otot saat Pagi Hari

Kompas.com - 29/05/2023, 11:12 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Apakah Anda sering sakit punggung saat bangun tidur di pagi hari? Atau pundak dan leher Anda terasa pegal saat bangun tidur?

Jika itu terjadi, kemungkinan besar penyebabnya adalah otot yang bekerja terlalu keras ketika seharusnya beristirahat.

Posisi tidur yang keliru bisa memberi tekanan dan membuat tubuh tegang saat Anda tidur.

Hal ini bisa menyebabkan rassa sakit saat bagun di pagi hari.

Mengapa Posisi Tidur Itu Penting?

Tubuh bekerja keras untuk menopang aktibitas Anda sata pagi hingga malam hari.

Saat tubuh bergerak, akan ada banyak tekanan pada otot, ligamen, jaringan, dan sendi.

Nah, tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk pulih.

Menurut Chiropractor Andrew Bang, pemulihan tubuh bia gagal hika kita tidur dalam posisi salah.

"Saat tidur, Anda harus menemukan postur tubuh yang netral sehingga ligamen yang meregang di siang hari bisa kembali ke posisi normal. Jadi, biarkan tubuhmu benar-benar istirahat dan pulih," ungkap Bang.

Baca juga: Efek Samping Paparan Rokok Elektrik pada Perokok Pasif

Posisi Tidur yang Baik

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk. Saat berbaring, Anda juga perlu menerapkan postur tubuh yang baik.

Anda harus menyelaraskan kepala, bahu, dan pinggul agar tubuh dalam posisi netral untuk meredakan stres.

"Posisi tidur harus bisa mempertahankan dan mendukung lekukan alami di leher dan punggung Anda," ucap Bang.

Untuk menghindari nyeri atau sakit, Anda bisa menerapkan hal ini saat tidur:

  • Jangan asal tidur menyamping

Jika Anda ingin tidur dalam posisi menyamping, usahakan agar tidak menyelipkan dagu.

Anda harus tidur dengan pandangan ke depan agar lekukan alami leher bisa dipertahankan.

Jadi, hindari tidur dengan kepala menekuk agar tidak sakit leher.

Lalu gunakan bantal di antara kedua kaki untuk membantu mencegah kaki bagian atas tertarik ke depan dan memutar tubuh.

Bantal juga berfungsi untuk menjaga agar pinggul dan tulang belakang tetap sejajar.

Lalu jaga agar paha sejajar dengan tubuh dan tekuk lutut sedikit ke belakang.

Baca juga: Kenali Apa Itu Tar dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Jika Anda ingin tidur alam posisi telntang, cobalah untuk menyelipkan bantal kecil di bawah lutut.

Hal ini berguna untuk mendukung lekukan alami tubuh dan mengurangi tekanan di punggung bawah.

Lalu pilih batnal yang agak tinggi agar kepala dalam posisi netral sehingga ketegangan pada leher berkurang.

  • Hindari tidur tengkurap

Sebaiknya, Anda menghindari posisi tidur tengkurap karena bisa memberikan tekanan pda leher dan punggung bawah.

"Rasa sakit yang muncul setelah bangun tidur biasanya terjadi akibat tidur tengkurap," ucap Bang.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Health
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
Health
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Health
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Health
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Health
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Health
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Health
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Health
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Health
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Health
Cek Kesehatan Gratis Tercatat Capai 8 Juta Peserta dalam 4 Bulan
Cek Kesehatan Gratis Tercatat Capai 8 Juta Peserta dalam 4 Bulan
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau