5 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

KOMPAS.com - Kolesterol merupakan salah satu zat lemak yang beredar di dalam darah kita.

Jika jumlahnya berlebihan, kolesterol bisa menempel dalam arteri sehingga aliran darah terhambat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kabar baiknya, olahraga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol jahat secara alami.

Manfaat olahraga untuk kolesterol

Olahraga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol total Anda dengan dua cara mendasar.

Pertama, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kolesterol HDL.

Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara konsisten dalam waktu lama memiliki kadar HDL lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.

Sebagai informasi, kolesterol HDL merupakan kolesterol baik yang bertugas mengangkut kolesterol LDL (kolesterol jahat) dari arteri ke hati untuk dibuang dari tubuh.

Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara konsisten dalam waktu lama memiliki kadar HDL lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kemampuan antioksidan dan anti-inflamasi HDL selain menjadi terapi yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL.

Dengan kata lain, olahraga dapat meningkatkan kapasitas HDL untuk membantu pertahanan tubuh melawan beberapa penyakit kronis.

Anda juga bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga. Misalnya, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara menurunkan berat badan.

Faktanya, dengan menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda, seseorang dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.

Baca juga: Baik untuk Tubuh, Ini 4 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL

Olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda manfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Berikut jenis olahraga tersebut:

• Berjalan, Jogging, atau Lari

Berlari, joging, dan bentuk olahraga kardio lainnya sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol.

Untuk mengamati efeknya, Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang.