5 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

KOMPAS.com - Kolesterol merupakan salah satu zat lemak yang beredar di dalam darah kita.

Jika jumlahnya berlebihan, kolesterol bisa menempel dalam arteri sehingga aliran darah terhambat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kabar baiknya, olahraga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol jahat secara alami.

Manfaat olahraga untuk kolesterol

Olahraga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol total Anda dengan dua cara mendasar.

Pertama, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kolesterol HDL.

Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara konsisten dalam waktu lama memiliki kadar HDL lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.

Sebagai informasi, kolesterol HDL merupakan kolesterol baik yang bertugas mengangkut kolesterol LDL (kolesterol jahat) dari arteri ke hati untuk dibuang dari tubuh.

Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara konsisten dalam waktu lama memiliki kadar HDL lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kemampuan antioksidan dan anti-inflamasi HDL selain menjadi terapi yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL.

Dengan kata lain, olahraga dapat meningkatkan kapasitas HDL untuk membantu pertahanan tubuh melawan beberapa penyakit kronis.

Anda juga bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga. Misalnya, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara menurunkan berat badan.

Faktanya, dengan menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda, seseorang dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.

Baca juga: Baik untuk Tubuh, Ini 4 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL

Olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda manfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Berikut jenis olahraga tersebut:

• Berjalan, Jogging, atau Lari

Berlari, joging, dan bentuk olahraga kardio lainnya sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol.

Untuk mengamati efeknya, Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang.

Anda bisa memilih jenis olahraga apapun, baik joging, lari, atau jalan kaki, tergantung pada kekuatan dan kesehatan sendi.

• Bersepeda

Bersepeda memerlukan energi yang hampir sama dengan jogging. Jadi Anda dapat memilih bersepeda daripada berlari jika Anda memiliki masalah persendian.

Untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mencoba sepeda statis.

Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang mengendarai sepeda ke tempat kerja memiliki risiko kolesterol tinggi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

• Berenang dan Latihan Air

Berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam olahraga air semuanya dapat menurunkan kolesterol Anda, mirip dengan latihan kardiovaskular lainnya.

Jenis olahraga ini juga tidak terlalu menekan persendian Anda.

• Angkat Beban

Mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan lainnya seperti band resistensi atau bahkan berat badan Anda bisa bermanfaat.

Namun, akan lebih efektif bila Anda mempraktikannya sebagai rutinitas yang mencakup aktivitas aerobik.

Baca juga: Diklaim Bikin Gemuk dan Diabetes, Begini Cara Sehat Makan Nasi

• Yoga

Studi telah mengungkapkan bahwa yoga, meski umumnya merupakan latihan intensitas rendah, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan berdampak baik pada kadar kolesterol.

Jika Anda saat ini bergelut dengan kolesterol tinggi, coba beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat di atas secara rutin. Lantas, petik manfaat gaya hidup sehat ini.